海王腹肌消失胖成徐錦江？這是咋肥四？

欸真是服了麥雞了

漫威和DC現在都傻傻分不清楚

但其實

「 DC一哥對不起

曾經MAX也以為你只是個

淋熱度的玩梗角色」

於是在部分網友群嘲

海王Jason Momoa傑森莫莫瑪

「Dad Bod」

但也有人認為隨時隨刻都要保持身材

也是一種「身材霸凌」

何況現在是休假放鬆狀態

大家不應該要求如此苛刻

確實，在這一方面

MAX也不得不承認

普通人的時間精力確實和明星沒啥可比性

比如：

此外

還有餘文樂、張家輝

都曾為了拍戲

在短短的幾個月時間

從白斬雞練成腹肌倒三角

人家到時候吃飯、睡覺、運動刷脂

都屬於工作的一部分

而MAX也能理解

我們普通人只能利用工作之外的時間

去做這些事情

而且還要保證不影響正常工作！

這些話同樣可以套在健身教練身上……

有些人或許會說這些都不是理由

但MAX還是想說句公道話

普通人去折騰這些

真的需要很大精力

此外，讓我們把焦點再次放回海王

MAX還想要補充非常重要的一點

海王現在的狀態可能是壯（肌肉量和體脂都高）

而不是「胖」（體脂高）

大家可以看到

無論如何

海王的胸肌

還是吊打大多數人

只不過是停練了一段時間

再加比較放鬆

沒有控制飲食

體脂率就會變高

並且肌肉也會有所縮水

那麼寫到這裡

又有一個問題

為什麼停練後肌肉會縮水呢？

MAX覺得再回到這個問題之前

有必要先和新手們科普一個這樣的問題

停止健身鍛煉之後肌肉會轉變成肥肉嗎？

不會，當然不會，絕對不會！

除非山無棱天地合

才敢肌肉變肥肉~~~

所以 ，這個時候你可能就有疑問了

那麼我的肌肉到底去哪裡了？

事實上是，無論高矮胖瘦

男人還是女人

你練或是不練

你的肌肉始終就在那裡

每個人都有自己的腹肌、胸肌、背闊肌等等

區別只在於每個人的大小不同

還有體脂率的高低

顯而易見的是

如果你肌肉塊頭大,體脂率低

你的肌肉就會愈明顯

反之亦然

並且毫無疑問的是

訓練會增加你的肌肉維度

並且消耗你的脂肪

某種程度上健身的你

當然會比不健身的人

擁有一身壯碩肌肉的可能性大的多的多

而反過來說

即便你出生以來

從來都沒有自己動過

你的肌肉該多少塊還是多少塊

肌肉里的纖維數量也不會減少

所以，現在

我們就來回答剛剛那個問題

為什麼停練後肌肉會縮水？

因為「用進廢退」

我們的健身擼鐵

能夠有效地刺激到肌肉

促使它承受更大地力去增長

（具體過程主要是肌纖維受刺激後

破裂並重生生長的過程

所以每次訓練後肌肉就會酸痛）

而當我們停止了健身鍛煉

不再去刺激那塊肌肉的話

外部環境的改變

使得缺少了外部的阻力

肌肉就不再需要實現相應的變大功能

而且伴隨著肌肉蛋白的流失

我們的肌肉自然就會萎縮（但不等於消失）

而且它的萎縮程度

和每個人的停練時間長短

原有訓練水平和肌肉量

年齡、激素分泌水平和飲食習慣都息息相關

那為啥有訓練基礎的人停練後

為什麼能很快練回之前圍度？

因為肌肉有著「記憶功能」

只要你的肌肉曾經大到過一定的程度

即便是你停練過相當長的一段時間

只要你恢復訓練

還是會比普通人更快的變大變強

主要是因為

1. 肌肉萎縮這個過程中，你的肌原纖維還是和原來一樣的，流失的主要是肌漿，而肌漿是相對來說哦比較容易恢復的。

2. 並且你之前的訓練習慣，肌肉控制能力，肌肉的力量這些都是你已經熟練操作的，還有飲食方法 ，訓練方法，你都知道怎麼去做，重新上手起來，當然會比平常人更快。

1、正式恢復你的重訓前，最好先做一些——HIIT、游泳等心肺訓練，恢復我們的心肺能力。

2、在正確熱身和掌握動作前提下，適當提高每次訓練的重量,例如一開始只訓練之前的60~70的力量，防止肌肉拉傷，切記急於求成，訓練用力過猛。

3、一旦停練再恢復訓練，建議先從腿部開始，做一些全身的複合動作，盡量讓全身肌肉都參與進來，然後再慢慢過渡到鼓勵肌肉的訓練。

4、不要忽視訓練前的動態拉伸和訓練後的靜態拉伸。

（認得出誰是誰嘛？)

所以啊

現在距離海王2上映還有1248天

海王現在度假放鬆

長一丟丟體脂,放縱一點完全沒問題

並且雖說我們不是海王那樣的大明星

但是你們還有MAX啊

海王它那樣的腹肌從消失到恢復大概需要多久呢？

30天，完全足夠

下面MAX就和大家一起分享

剛剛提到的雷神短期特訓增肌20磅的訓練計劃

希望大家也能全力以赴

嘗試一次不一樣的改變

力量訓練：胸＆肩膀

啞鈴飛鳥 3組*8-12次

杠鈴卧推 3組*8-12次

俯身飛鳥 3組*12-15次

側平舉 3組*10-15次

阿諾德推舉 3組*8-12次

有氧訓練：HIIT30分鐘

甩戰繩 5*30s

推雪橇車 5*1個來回

掄大鎚 5*10次

腹部循環訓練：重複3輪

平板支撐 60s

側平板支撐 60s

支撐舉腿 20次

繩索卷腹 20次

側卷腹 20次

力量訓練：背＆手臂

反握引體向上 3組*10-15次

硬拉 3組*6-10次

超級組：杠鈴彎舉＆仰卧臂屈伸

杠鈴彎舉 3組*6-10次

仰卧臂屈伸 3組*6-10次

有氧訓練：HIIT30min

甩戰繩 5*30s

推雪橇車*5個來回

掄大鎚 5*10次

腹部循環訓練：重複3輪

平板支撐 60s

側平板支撐 60s

支撐舉腿*20次

繩索卷腹*20次

側卷腹*20次

力量訓練：腿

杠鈴全蹲 3組x6-10次

腿屈伸 3組x6-10次

腿彎舉 3組x6-10次

有氧運動：HIIT30分鐘

甩戰繩 5x30s

推雪橇車 5x1個來回

掄大鎚 5*10次

有氧日：30分鐘HIIT

戰繩 5*30s

推雪橇車*5個來回

掄大鎚 5*10次

腹部循環訓練：重複3輪

平板支撐 60s

側平板支撐 60s

支撐舉腿* 20次

繩索卷腹* 20次

側卷腹*20次

day4主要是有氧訓練

剩下的周五周六周日

就循環前面的周一周二周三的訓練

一周6練，每個部位每周刺激2次

這個訓練計劃不適合長期的

能堅持到1~2個月看結果

健身是一種習慣，我們都知道

健身要看到成效，應該要以年為單位

否則，最後可能還是功虧一簣

最後

去年，當《海王》上映的時候

全世界觀眾都被他

一身的腱子肉和肱二頭肌所折服

現在的海王胖了

不過還挺可愛的！

海王有了肚腩粉絲就不能接受了？

你們看看萊昂納多整個人都變了

不也一樣那麼可愛

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