來測試一下：你的足踝還好嗎？

跑步時，足踝作為支撐人體的基礎平台，每一次蹬地都承受著很大的地面反作用力。

如果它們出現功能障礙後，我們沒有及時發現，仍繼續跑步，就會導致傷痛的出現，中止我們的跑步計劃！

因此，在跑步前我們應該做足功課，這是決定我們能否健康跑步的關鍵！

足踝容易出現哪些功能障礙？

足前旋是足踝的結構出現排列錯亂後出現的功能障礙之一。負重時過度足前旋會對下肢和盆骨施加內旋壓力，這可能會增加對跟腱、足底筋膜、髕腱和髂脛束的壓力，從而引起足踝損傷。

除此之外，常見的足踝功能障礙還有足內翻和足外翻、關節活動度不足以及足踝肌肉薄弱等，這些將會造成錯誤跑姿以及崴腳等。

足踝功能障礙還會影響身體其他部位？

足部和踝部的結構如此複雜，一旦它們出現功能障礙，不僅會引起足踝的損傷，作為運動鏈的一部分，還可能極大地影響人體動作系統的其他部分。

例如，足部常出現的功能障礙之一：足內翻。它可能會導致跟腱損傷、脛骨損傷、膝蓋損傷，甚至是臀部損傷。這些損傷一旦出現，就會讓你在跑步的時候很痛苦。

因此，想要避開這些損傷，就需要提前知道我們的足踝是否出現了功能障礙。下面我們將分5個步驟，來教你判斷你的足踝是否出現損傷。

01

靜態姿勢評估

觀察正面足部和踝部：向前且平行，無扁平足或外旋。

觀察側面足部和踝部在中立位時，腿與腳底是否呈直角。

觀察背面足部和踝部：腳跟朝前，雙腳平行，無過度旋前。

02

過渡動作評估

做深蹲動作，看看是否出現外八字或扁平足。

03

動態動作評估

在跑步機上步行，從後面觀察是否出現扁平足或外翻的情況。

04

關節活動度評估

正常角度：20°

體位：

仰卧，膝完全伸直，距下關節處於中立位（距下關節內外翻均為0°）。

操作：

按照以下要求放置量角器：

軸心：直接放在外踝下方緊貼足底

固定臂：脛骨外側

移動臂：第五跖骨中線

握住被測試者足底表面，使距下關節處於中立位，然後在被動指引動作路線的同時，引導被測試者主動踝背屈至最初限制或代償處。應關注的最初代償是踝關節背屈時的外翻或膝關節屈曲，保持這個體位並記錄測量結果。

05

肌肉力量評估

脛骨後肌評估

體位：

被測試者呈仰卧位伸膝姿勢，踝背屈內翻。

操作：

測試者用手支撐小腿後側踝關節上方。

被測試者保持這個姿勢。

測試者另一隻手置於足背中間，向踝跖屈外翻方向施加壓力，並逐漸增加力量。

觀察是否有腳趾伸的代償動作或足外翻。

脛骨前肌評估及操作

體位：

被測試者呈仰卧位伸膝姿勢，踝跖屈內翻。

操作：

測試者用手支撐小腿背側踝關節上方。

被測試者保持這個姿勢。

測試者另一隻手置於足跖面中間，向背屈外翻方向施加壓力，並逐漸增加力量。

觀察是否有腳趾屈曲或足外翻的代償動作。

最後：

一旦發現功能損傷，一定要及時做糾正性訓練，或者尋找專業人員進行指導改善哦~

-END-

以上內容來自

《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》

由人民郵電出版社授權發布

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！