杠鈴平板卧推這個經典的動作，你學會了，就能練出強壯腹肌

我們都知道杠鈴平板卧推是一個非常經典的動作，它是練就我們強壯腹肌的一個動作。並且卧推還是一種複合動作，既涉及到我們身體中比較多關節的動作，而且我們在參加運動的時候，還會用到我們的肩關節和肘關節，但是這個動作不僅是將我們的杠鈴舉起那樣簡單，如果你注意非常多的動作細節的話，就可以保證你正確的完成動作，讓你的形態和肌肉變得更加完美，從而避免運動損傷。杠鈴平板卧推這個動作主要針對我們的胸大肌以及協同肌和肱三頭肌這些肌束。我們這個動作正確的動作流程：

首先需要我們平躺在我們的平板卧推凳上，讓你的頭部和上背部以及你的臀部來接觸到地，當面並且要獲得一個平穩的支撐。讓你的眼睛要位於一個杠鈴的正下方位置，讓你的雙腿進行一個自然的分開，讓雙腳平放在地面上。讓你的手虎口相對滿握一個杠鈴桿，讓你的雙手握住略寬於你的肩膀。

其次需要從卧推架上取下你的杠鈴，讓你的雙臂進行一個伸直動作，讓杠鈴位於你的鎖骨的正上方進行沉肩動作，讓你的肩部落在平板上面。

再其次是在充分的控制下進行一個慢速下放你的杠鈴，隨即在你的胸部上方大約是一個手指的距離向上，並且向後略微推起你的杠鈴，使你的杠鈴重新回到鎖骨的上方，這個時候你的肘部可以進行鎖定，也可以不完全的伸直，讓你的肩胛骨持續的收緊。

最後，在下放的時候要進行一個慢放，讓吸氣來控制你的離心動作，進行停頓一秒鐘，再進行上推快速吐氣。杠鈴平板，我覺得隨著一個你的握距不同再進行訓練，肌肉的重點也不同，較寬的握距著重來訓練你的胸部，較窄的握距對於你的肱三頭肌和三角肌會比較有更多的刺激。

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