想要完美背部？注意這兩個動作，讓你擁有強壯背部

每個喜歡健身的人，都想要練出一個非常完美的身材，我們對於背部的訓練是非常重視的，因為我們都知道背部肌肉是我們身體中最重要的部位，擁有一個強壯的背部肌肉能夠起到一個穩定人體核心力量的作用。在我們訓練的過程中，如果你加強你背部訓練的話，就可以非常有效的來預防你的運動損傷。對於那些長期坐著的人來說，健康的身體應該是首先從訓練你的腰部肌肉開始的，所以健身愛好者們應該去重視你的背部和腰部的訓練。

如果你想要一個完美的訓練計劃來訓練你的背部肌肉的話，首先你應該去了解背部是由哪些肌肉做成的，我們的背部是由背闊肌，大圓肌，小圓肌，菱形肌，斜方肌，豎脊肌來組成的。很多時候我們不能夠去將這些複雜的肌肉進行一個獨立的訓練，但是我們在訓練的時候可以讓側重點變得不同，學會一個正確的發力。

今天我們來介紹一下兩個動作，一起來學習一下，讓我們把平常的訓練背部動作變得更加的正確，讓我們得到一個更高效的訓練。

第一個動作：繩索直臂下拉動作。

其實這個動作是可以作為我們最開始的時候動作，因為這個動作可以選擇一些小重量，也可以作為一個熱身組訓練來進行熱身，最初的時候我們可以選擇先做四組。

第二個動作：高位下拉動作。

高位下拉動作是我們在進行完充分的熱身動作以後，進入一個正式的訓練首先的動作，我們可以知道的是高位下拉是一個非常好的訓練動作，它訓練的時候是讓你雙手像鉤子一樣來勾住你你健身器械的直桿，讓肩膀進行一個向下的收縮，再帶動你的手臂進行一個下拉，感受你的背部肌肉收縮的泵感。

其實正確的訓練方式可以幫助你的肌肉快速生長，從而提升你在訓練過程中的自信，在訓練時候不要一味的只去訓練自己喜歡的部位，應該去學會均衡全面的訓練自己的全身動作。

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