4個刷脂動作，每天練一遍，讓身上贅肉通通消失！

原創內容，擅自搬運者必究！

炎炎夏日來臨，出了空調房，感覺身體就要蒸發掉了。

尤其是身上脂肪比較多的胖子，出門簡直了要了命，除了汗水直流，衣服濕噠噠的尷尬也是難為情。

今天小脂為胖子定製了幾個燃脂動作，在空調房就能完成刷脂的認為，讓你的贅肉消失！

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4個刷脂動作，2個是全身性的有氧動作，2個是針對肌群的自重無氧動作，4個動作結合起來，可以減脂的同時，避免肌肉的流失。

每個動作5組，每天只需抽20分鐘練一遍，在家就能幫你減掉身體的贅肉，堅持2個月恢復苗條身材！

1、高抬腿

儘可能的太高雙腿，調動全身脂肪燃起來，進行5組，每組30秒即可。

2、簡易波比跳

這個動作是簡易平板支撐、深蹲、跳躍的結合，可以最短時間提高你的心肺，調動身上7成以上的肌群，絕對是燃脂王牌動作。

有運動基礎的人可以再加入一個俯卧撐動作，完成一個標準的波比跳。每次5組，每次堅持20個。

3、俯卧撐

這個鍛煉胸肌、手臂的無氧動作，男性會完成的比較順暢，女性手臂力量比較薄弱，可以選擇上斜俯卧撐。動作進行20個或者力竭，重複5組。

4、深蹲

這是鍛煉下肢肌群的黃金動作，可以促進全身燃脂，提高臀線，顯得腿更長。動作進行5組，每組20個。

飲食要稍微注意下，不吃零食、蛋糕等甜品，不喝碳酸飲料、啤酒、奶茶，三餐做到三分肉七分菜，每天只吃三餐，完成6分飽即可。訓練結合飲食，2個月就能讓你恢復標準身材哦！

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