前臂很容易被忽略，學著訓練它們，讓它們變得發達起來

手臂是我們在健身中非常容易關注的一個部位，但是很多人都只是在乎大手臂的線條以及圍度，對於我們前手臂的關注度卻是很少的，而且有很多人都不會去訓練我們的前臂，所以我們現在就來給大家說一下，我們的前臂肌肉應該怎樣去訓練。

其實我們的前臂肌肉是不發達的，並且我們在做引體向上或者是硬拉的這些動作之中，我們的手指會因為發軟而抓握不住，這些可以說是拖後腿的部位，並且有時候還會影響一些其他肌肉的訓練。

其實我們前臂肌發達是有非常多的益處的，首先就是它的形體比較美觀，並且握力也是比較強的，我們的上臂大肌群的鍛煉是自然是少不了手部的抓握的。雖然有一些極限的複合鍛煉動作，可以依靠我們的握力帶以及握力鉤來使我們的抓握時間更加的持久，但是它自身所帶的一些比較強的握力可以讓我們在鍛煉的過程中變得非常輕鬆。它還有一個短板效應，就是綜合水平就像木桶最短的那塊板似的，因為無論在生活中還是在我們的訓練之中，我們的小臂都很難能夠發揮我們的力量作用。

我們在訓練前臂的時候可以採用兩個動作，第一個是腕彎舉和腕伸動作，腕彎舉對於我們的前臂屈肌是一個非常棒的訓練動作，它是獨立練習的動作，所以我們可以考慮用一些小的重量，建議在坐在凳子上面做這個動作，讓我們的掌心朝上保持我們的手肘朝向我們身體的後方，這時候讓你的手肘自然垂下，接著再收起你的手指，帶動你的掌心，向你的前臂進行運動。

腕伸刺激的是我們的腕部屈肌的對抗肌部分，這也是一個獨立練習的動作，當你發現自己在訓練的時候，你會發現自己會使用一些小的重量，同樣你也可以坐在凳子上讓手臂靠在凳子上，掌心向下伸直你的手腕，直到你的手和地面成一個平行的狀態。

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