每天做臀橋臀部會有什麼變化？女生30天做了3000個，看變化

也許你也對健身雜誌中健美有型的身材欣喜若狂，可一旦帶入到自己，首先要做的就是找一堆客觀原因，工作忙、壓力大、應酬多，似乎別的時間都不能佔用，只有健身的時間可以被隨便安排。快醒醒吧，打敗你的從來不是沒有時間，而只是你太懶。

如果你也屬於上述論斷中的一員，那麼小編就來介紹一下居家健身，徒手健身動作就可以完成超越。女生往往熱衷於打造S型曲線，臀橋運動就很適合。每天100個臀橋連續堅持1個月，看臀部會有什麼變化？

不得不說，今天的主人公身材已經相當不錯，看她健身挑戰開始前的臀部，也達到了36英寸（91.5厘米）的程度。對於身材每個人的審美各有不同，在她看來飽滿對稱的臀部才是最好的存在。

臀橋無疑是塑造完美臀部的一大利器，雖然看起來難度不大，但要想一口氣完成100個對於誰來說都不是一個小case。保證質量的前提下分組完成才最好哦。另一個需要注意的問題那就是臀橋的動作要領，兩腳著地，充分利用臀肌的力量把臀部向上挺起，每一個動作都要竭盡全力。

再困難的任務如果只做一天無論如何都可以堅持，可要想日復一日地堅持下去總需要付出一些努力。半個月後她的動作已經相當熟練，身體的每個部位都得到了充分的鍛煉。

這還不算什麼，到了健身挑戰第20天的時候，簡單的標準臀橋已經不能滿足她的要求，她已經開始嘗試通過負重杠鈴片來做臀橋。力量訓練才是塑造完美曲線的關鍵，這一點無論在什麼時候都不會改變。

30天的時間她累計做了3000個臀橋，與這個看似龐大的數字相比，更重要的是她從中得到的收穫。所有的努力都不會白費，這條真理在健身這件事上體現的尤其明顯。

讓我們再來看看她挑戰前後的身材對比，可以看出臀線明顯變挺了不少，整體給人的感覺也是更加健康有型。很多人對於身材都會有一些困惑明明也夠瘦了，為什麼穿衣服總是不好看呢，如果臀部更加有型相信會解答你的困惑。

還是用數據說話更有說服力，挑戰開始前他的臀圍是36英寸（91.5厘米），而30天後臀圍已經達到36.5英寸（92.7厘米），短短一個月時間增加0.5英寸（1.2厘米）成績還是令人相當滿意。你是不是也羨慕這樣的完美身材，那就按照她的套路練起來吧。

不管是男生還是女生，擁有飽滿、緊緻的臀部始終是一項加分項，除了臀橋動作以外，如果你有在健身房鍛煉，可以試試這3個負重動作，更能刺激你的臀腿肌肉，每個動作8-12次，3組以上。

動作一

動作二

動作三

—貴在堅持—

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