跑馬拉松的十大定律！一個都沒中算我輸

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

馬拉松定律1：

馬拉松成績上升是拋物線，一旦激情不再，懈怠訓練，打回原形就是直線下降，體重飛漲，出現啤酒肚！

馬拉松定律2：

通常裝備齊全的，大多跑到了後面，高手都是輕裝上陣。

馬拉松定律3：

每逢馬拉松必有美猴王，邊跑揮舞金箍棒！

馬拉松定律4：

在賽道上觀眾喊得最多的就是：「中國隊，加油！」

馬拉松定律5：

當你少吃肉少喝酒少吹牛，一不小心就談間歇，配速，強度，乳酸，碳水化合物時，你就是大神了。

馬拉松定律6：

越是渴求跑出好成績，越是沒有PB。

馬拉松定律7：

看似肌肉發達、健壯如牛的人，成績可能在4小時以上。看似精瘦黑小、營養不良的人，成績可能在3小時以內。

馬拉松定律8：

說自己參賽馬拉松只是玩的，其實是卯足了勁。真正放鬆心態去玩的，很有可能一不小心就創造PB~

馬拉松定律9：

馬拉松結束後，第一時間翻看查凈成績，查賽道照片，發朋友圈！

馬拉松定律10：

那些跑完非常痛苦，發誓說再也不跑馬拉松的，過幾天又偷偷報名了下一次馬拉松…

這些馬拉松的神定律

你中槍了沒？

不過玩笑歸玩笑，咚妞還是要提醒大家，跑馬需謹慎，以下這些馬拉松比賽容易犯的錯誤要避開：

盲目選擇完賽時間

不少跑友會為了第一馬就跑一個好成績或者為了PB，在比賽時想超水平發揮，通常結果會導致無法完賽，甚至受傷。

建議第一次參加馬拉松盡量找一位有跑馬經驗的夥伴陪跑，能幫你計劃合理的時間和穩住速度。在有人陪跑的情況下，中途的疲勞感相對會減弱，更有助於順利完賽。

比賽前夕暴飲暴食

能順利完成一場馬拉松，需要注意很多方面，其中飲食是一個非常重要的環節。三五成群提前一天兩天趕到參賽地，跑友們總是對不同的風景和美食很感興趣。這時切記不要亂吃，盡量以正餐為主。

如果想順心完成比賽，建議守住嘴巴，以免水土不服腸胃不適。

物料準備不足

雖然現在所有馬拉松途中都會提供飲料和水，以及不同的補給品，但有些補給點可能因為人太多，或者其他原因無法拿到補給。

很多有經驗的選手都會為自己準備途中補給，以防萬一。最實用的有能量膠和鹽丸，在跑到後半程時，沒有足夠的能力維持前進，所以能量膠在半程以後效果相當明顯。而鹽丸在比賽途中不僅可以起到補充鹽分以保持身體新陳代謝平衡，最重要的是可以預防抽筋。

比賽節奏不穩

在跑馬拉松時出現任何一個小小問題都會破壞整個節奏。當我們進入補給點時一定要放慢速度取水，而不是突然急停下來。

急停下來會出現兩個問題，由於進入補給點會有很多選手同時補水，急停下來會導致後面選手碰撞到你的危險，其次急停會導致心臟和身體突然放鬆，完全打亂之前的節奏。

最危險的衝刺

大部分選手跑到40公里左右已經是筋疲力盡了，但是有小部分選手想著還有最後兩公里一定要拼一下，爭取拿一個好成績。

而在此刻不光是身體處於極度疲勞時期，心臟也處於非常脆弱的時期，一旦超出心臟承受能力太多，會導致休克。能安全順利的完賽，比什麼都重要！

最後，放上一張

第一次跑完馬拉松後的你

哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

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