練肩時，如何快速進入訓練狀態，熱身的作用不可忽視

在訓練中必不可少的就是訓練的泵感，泵感是非常重要的，所以在訓練中我們對泵感的要求也是比較高的。但是訓練中又有很多容易被忽略的細節，所以我們在訓練後一定要審視自己，只有審視自己，才能夠做到調整，才能夠讓三角肌發展更平衡。

第一：熱身

熱身是相當重要的，在訓練之前要先進行幾次熱身練習，這樣在訓練中才會更加有力量，並且能夠更加容易的進入訓練的狀態。而衝擊大重量最好的時機就是訓練的初始階段，因為在這時你的力量水平高，並且肌肉還沒有進入疲勞狀態。

第二：複合練習

訓練需要將兩個動作結合在一起強化訓練，動作的選擇是複合動作，這樣會有一定的難度，同時也可以訓練到全身，讓身體處於一直運動狀態。今天說的這兩個複合動作是站姿肩推和坐姿肩推，雖然一個是站姿，一個是坐姿，但是它們刺激的部位是不同的。訓練次數的範圍越高，能夠讓訓練更有效，而且坐姿肩推屬於單關節動作可以採用較高的次數，同時兩個動作可以結合在一起，讓三角肌平衡發展。

第三：三角肌中束訓練

大多數小夥伴們在練習肩部時會考慮到三角肌中束，想要放大三角肌的視覺感，就要努力地訓練三角肌中束，在訓練的時候可以採用肩推和杠鈴直立划船，啞鈴直立划船和側平舉一起來練習，可以把器械飛鳥作為結束動作，練到肌肉力竭狀態，讓肌肉處於平衡發展。

第四：划船動作

到最後我們上練習的是三角肌後束，在很多複合動作訓練中大家往往都會忽略三角肌後束，但是三角肌後束能夠發展才會讓整個三角肌看起來協調，所以在這裡也要加強對三角肌後束的訓練。最好的方法是划船動作，划船動作可以有效的刺激三角肌後束，並且選擇的力量可以是較輕的重量，而且反向飛鳥也可以練習三角肌後束，把這兩個動作結合在一起，並且調整訓練的角度，就會讓整個訓練的強度不一樣，同時也會給肌肉帶來新的刺激。

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