傳統硬拉和相撲硬拉，這兩種硬拉，可以幫你更好的訓練

對於硬拉這個動作你能了解多少呢？有的人用硬拉動作來練腿，有的人來練胸，而有的人來練背。其實硬拉是一個黃金動作，作為三大王牌動作之一，硬拉動作可以說幫助我們全身上下的力量都得到一個訓練，它能夠訓練到我們全身的肌群，還可以幫助我們構建一個強悍的身軀，所以我們很多人都會喜歡硬拉動作。

我們最常見的硬拉動作，包括傳統硬拉和相撲硬拉這兩個動作，下面我們一起來看一下這兩種硬拉動作如何做。

第一個動作：傳統硬拉。這個動作的要領是我們需要讓雙腳成一個八字形來進行站立，讓杠鈴放在我們的身體前方，我們需要屈膝俯身，用雙手正握住杠鈴，挺直我們的背部，收緊臀部的肌肉，上半身需要前傾大約45度讓雙腿驅動，把杠鈴從地面上拉起來。讓桿達到一個膝蓋的高度，讓臀部向前移進行移動，靠近我們的杠鈴，稍微做一個停頓。

在我們拉到最高點的時候，讓我們的雙肩盡量的向外伸展，抬頭挺胸，這時候稍微做一個暫停，我們的訓練部位就是進行一個全身肌群的區別。我們的腹肌可以接收到很多的訓練的，所以在傳統中我們可以把硬拉安排在我們的背部訓練日。

第二個動作：相撲硬拉動作。相撲硬拉的動作要領是將我們裝載好的杠鈴放在地面上，在杠鈴的前方，讓它橫貫於你的雙腳中部的上方，讓雙腳大大的分開，接近我們器械的周邊，讓你的臀部彎曲抓住杠鈴，雙臂應該直接位於你的雙肩下方，讓兩腿之間採用一個正握或者反握或者是勾握的狀態來放鬆你的雙肩，伸長你的手臂。這時需要深吸氣，降低你的臀部。讓腳趾分開向地面發力，讓重心落在腳的後半部分。當我們的杠鈴超過我們的膝蓋時，向後稍微傾斜，將臀部靠近杠鈴，將我們的兩肩胛骨進行一個併攏狀態。

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