背部不夠完美？不學會這兩個動作，你怎麼讓背部完美

我們都知道背部是我們身體中比較大的一個肌肉，要有一個完美的背部會讓大家看起來非常的霸氣，那麼我們究竟怎樣去訓練好一個完美的背部呢，下面給大家介紹這兩種方法，大家可以在訓練的過程中運用過去。

一：V型把手下拉動作

這個掌握下拉是一個非常棒的背部肌肉鍛煉的方法，也非常受到我們大家的喜歡，所以這個也經常會有人在健身房中做，這個目標鍛煉的肌肉是我們身體中的背闊肌。這個動作的動作要領我們需要在下拉訓練肌前做好使用一個高滑輪V型把手，調整好我們的胸肌，到一個合適的高度，可以避免我們身體因為拉力而進行一個上升的狀態。

這時候你需要抓緊V型把手讓你的手掌對和它相對進行挺胸，然後再稍微向後略輕一點，讓我們的背闊肌得到一個更好的運動。你需要收縮你的肩胛，用你的背闊肌的力量進行一個下拉，讓你的手碰到你的胸部，進行一個吐氣，讓你在做這個動作的時候，保持你的肢體穩定，這時候你需要保持收縮，兩秒鐘左右，然後進行一個還原動作到起始位置並且吸氣。

二：坐姿器械划船動作

這個動作是一個水平拉的動作，我們都知道這個動作對我們的背部肌群鍛煉是十分有效的，它可以鍛煉到我們的整個背部的肌肉，這個動作的動作要領是需要有地滑輪和V型把手的，他可以讓我們有一個中立位的位置，讓我們的掌心相對。

這個準備開始動作，需要我們坐在滑輪前，用雙腳向前踏在踏板上。這時候我們需要屈伸讓我們的背部自然成一條直線，我們的雙臂進行一個伸直動作，在進行向後拉動，直到你的身體和雙腿是90度的位置，這時候背部稍微的弓起，然後進行挺胸動作，在前方的時候要握住你的把手，讓你的背闊肌有一個拉伸感。

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