養生：從學會與身體對話開始！

文|網路 編輯|禪音

一般的中醫養生從理論入門，系統完備但大部分過於武斷和表面。武醫養生則不然，它注重深度和個體化，通過簡潔有效的功法和武術訓練喚醒自身對於身體的認識，讓每個人與身體對話。武醫養生認為，大部分時間人們的身體是在沉睡或麻木狀態，而生病是由於失去了感受身體狀態的意識，形、氣、神失聯所致。

武醫養生筋調柔

在武醫養生里有一個基本訓練是拉筋，以讓身體骨正筋柔。沒有拉筋前，很多人其實沒有發現身體的狀態原來是如此拘緊和僵硬。

其實，僵硬和緊張是人體慢慢走向衰老的進程。

如果經常缺乏鍛煉，忽略對身體的覺察力，一直只忙於外在的事情，最終將導致積重難返，等到身體有疼痛或疾患時，再花很多時間、金錢力挽狂瀾就很艱辛。

我們會發現做一些下蹲動作的時候，剛開始腿腳會發抖，或在站樁練習時，站不到兩分鐘雙腿就會酸痛、無力或發抖。這些都是運用功法對身體的覺察和對話。武醫養生最核心的觀點是從道家修鍊演化而來。

修道的真人們認為：人的身體是有智慧的，可以修復、開發，所謂鶴髮童顏、返老還童即是實修實證。

常人通過與身體對話、覺知和有針對性的內養武修，可修復身心能量，回歸內心祥和、身體康健的狀態。當人年輕的時候，筋柔是常態，因此你無論跑步、跨欄，還是做彎腰等動作都沒有問題，但年紀漸長做這類事情會變得不容易，例如跑步易傷到膝蓋。

因此，武醫養生的宗旨和要義，是讓你學會寧靜地覺知，隨時觀察自身的狀態。

結合道家內養精華，我們旨在調柔身心。道德經里有這樣一句經典的話：「專氣致柔」。也就是說，當你把你把神氣習練順了，身體自然就柔和有力量了，甚至「能如嬰兒」，即達到像嬰兒般的狀態，身心柔軟開放。

那麼如何做？

我們需要客觀看待個體差異，科學和循序漸進式的習練。

每個人的先天稟賦、後天遺傳及人生經歷、生活習慣不盡相同，有針對性的了解自己的缺失和優點，根據不同年齡、不同需要制定針對性的習練是未來瑜伽、太極等內養私教課、個性化發展的趨勢。

事實上，拉筋力度的把握，較好的狀態是拉到有輕微酸痛感覺時就適可為止為好。

關於拉筋的修習，為避免運動傷害過猶不及，剛開始時需有明師正確、安全的指導。人體的筋，如橡皮筋般，稍微拉開，有繃緊感就好，不宜太過，否則易被拉斷。

還有，最重要是堅持每天有規律的習練，尤其是剛開始的時候，每天挑幾個簡單有效的動作修習，身體就能夠一天比一天打開、放鬆，自然調和。

我們需要客觀看待個體差異，科學和循序漸進式的習練。每個人的先天稟賦、後天遺傳及人生經歷、生活習慣不盡相同，有針對性的了解自己的缺失和優點，根據不同年齡、不同需要制定針對性的習練是未來瑜伽、太極等內養私教課、個性化發展的趨勢。

武醫養生呼吸是監測器

呼吸是監測器關於怎樣避免運動傷害和內傷、自傷，也是武醫內養修習的關鍵一環。

呼吸是我們了解調和身體的橋樑，這時候對呼吸的觀察很重要，呼吸這時候類似一個預警器。

當人在屏息時，和自然呼吸是不一樣的，前者身心緊張，後者內臟較為放鬆。屏息時，人容易緊張收縮，筋不易拉開，自然呼吸時人一般較放鬆。尤其是吐氣時，人體是最為放鬆的狀態，當你吐氣的時候會發現，還可再拉多一點點，一直到有些微酸疼停就好了。這個過程是最大限度的靈性而自然放鬆。

真懂養生的人，會通過觀察呼吸隨時覺察調整自己的身心狀態。

如果內心是很緊張的，呼吸自然會變得短而急喘，當心很放鬆柔軟的時候，呼吸也會變得深長、勻速、平緩。這是武醫養生開發靈性和人體潛能的道途。在武醫養生的習練中，我們不建議長期過於激烈的運動。

通常來說，冬天修習功法後，微微出汗對身心健康較為適度。如果按照舊時老前輩們的要求，需用干毛巾擦乾汗液，保持避風和忌食寒食等良好習慣。夏天由於人體陽氣浮於表，修養方法也不一樣。夏天是一個可以適當出大汗的季節，其它季節微汗就好。

獨家養生「伸筋拔骨」操只要堅持練習就會有很好的效果！

上身訓練1：時間:一分鐘腳與肩同寬，站直，雙手平舉，兩側手掌往上翻，手指挺直，感覺前臂內側有拉伸感，用意念讓手往外無限延伸。要領:全身放鬆，沉肩墜肘，呼吸自然。延伸意念不能鬆懈。

上身訓練2：時間:一分鐘腳與肩同寬，站直，雙手從側面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。要領:全身放鬆，肩膀放鬆，呼吸自然，延伸意念不能鬆懈。

功效:能夠打開胸腔、上背和肋骨關節，拉伸肩、肘、腕和手指各關節。疏通手三陰和肝膽經絡。有效幫助心肺系統疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。

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