高位下拉這個動作，訓練時注意細節，練出迷人的倒三角

我想整天健身的小夥伴們，對於高位下拉這個動作都是非常熟悉的，它是一個非常經典的動作，我們在健身中每個健身房裡都不會缺少高位下拉器械的。這個是我們練背的時候最主要的一個動作，可以幫助我們來訓練到我們的肱二頭肌，並且幫我們塑造一個非常強壯有力的背部肌群。所以我們如果想要練寬我們的背部形成倒三角的身材的話，通過這個動作可以將器械拉下來。

我們在做高位下拉動作的時候，一定要注意一些細節，那樣才能夠保證你去正確的完成這個動作，讓你的肌肉形成一個完美的體態。我們都知道高位下拉是主要針對我們的訓練肌肉是我們的背部肌肉群，它協同我們的肱二頭肌和背部，所以我們在做這個動作的時候，一定要注意這些正確的動作。

讓動作做得正確以後才能夠讓你更好的訓練，那麼究竟怎樣才是正確的動作呢？我們可以下面一起來看一下，高位下拉的動作流程。

第一：起始姿勢一定要調整好，把你的負重調整到一個適合你自己的幅度，坐在高位下拉器的前面時，要採用一個寬握來握住你的橫杠，這時候需要你挺胸沉肩，讓你的身體稍微的向後傾斜。

第二：吸氣，讓你的背闊肌收縮，通過你的肩胛下沉帶動你的手臂來向下拉動你的橫杆，從你的頭上方位置垂直下拉，橫杠拉到你的胸前，然後再收緊你的肩胛骨隨後緊縮你的背闊肌。稍微停止兩秒鐘左右，進行一個頂峰收縮，在這個動作過程中一定要牢記，一定要去保持你的身體穩定，並且讓你的身體穩定的去呼吸，而且要在做動作的同時達到一個有控制的還原動作，沿著原路伸展你的背闊肌，直到你的背闊肌得到一個充分的拉伸狀態以後，這樣才是完整的一組動作。

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