如果你感到沮喪怎麼辦：與你的情緒有關
今天的進入是關於情緒和學習如何自適應地處理它們。我們探索情緒是什麼，為什麼情緒意識和調節是關鍵技能，並簡要描述如何在我稱之為情緒甜點的情緒中保持情緒。
情緒是抑鬱症的一個關鍵方面，許多抑鬱情緒出現在人們對自己感情的衝突中，這就是為什麼這麼多心理治療都是「注重情緒」的原因。究竟什麼是情緒？情緒是「感性反應集」，這意味著它們通過對重要事件的評估而激活，並使身體，心靈和自我意識系統相應地作出反應。這意味著情緒有一個生理因素（例如，你的身體會被喚醒或脫離），一個經驗成分（例如，你會感覺到正面或負面，並且朝向或遠離某些刺激而移動）和一個敘事成分（也就是說，當情緒被激活時，你會更傾向於以特定方式思考某種情況）。
經典或核心情感代表了進化的「簽名」，用於感知和回應世界。正如在美國女子足球隊贏得世界盃的情況下完全展示的那樣，當人們收到有關或將要滿足一個人的目標或願望的反饋時，就會激活快樂。憤怒是另一種經典的標誌性情感。正如猴子的實驗所表明的那樣，當一個人認為自己的權利或利益受到侵犯或被不公平對待時，就會激活憤怒。悲傷，恐懼，內疚，羞恥，驕傲，愛與恨都是重要的情感狀態。因為有豐富的情感辭彙是有幫助的，所以這裡有一個與情緒相關的單詞列表。
情緒集中在心理領域。這引出了第二個關鍵點，即一個人生活世界的心理和個人領域之間經常會發生衝突。讓我披露一個個人的例子。在我生命中有一段時間我處理悲傷時遇到了真正的問題，這樣我差不多15年沒有哭了。一旦我開始感到難過，我就會感到無助和脆弱，這種方式與我希望自己是一個男人的方式不一致。我的個人領域與我的情感領域之間的衝突造成了不和諧，導致了一些限制和盲點。我記得當我觸及這些感受時，我被充滿了淚水和傷害，我長時間一直在阻擋。這裡的要點是，我們人類既有主要的情緒反應，又有次要的情緒反應（以及其他應對傾向）。在診所，我們看到許多精神痛苦是關於「影響迴避」，這是抑制或阻止關鍵感受的技術術語。
神經質循環是指個體對負面情緒產生次要負面反應，從而產生內心衝突和痛苦。這破壞了情緒系統的自然流動，讓人們感到內心的糾結。這很重要，因為這種情緒糾結的後果往往是抑鬱性的關閉（有關這可能是為什麼的更多信息請參見此處）。
這對你和你的抑鬱症意味著什麼？這意味著你應該意識到健康和不健康的方式與你的感覺系統有關。在神經症循環模型中描述的不健康的方式是試圖阻止，控制，攻擊或避免一個人的核心感受。健康的方式是通過培養與一個人的感情的不同關係，我稱之為情緒甜點（ESS）模型。首先是幾個關鍵的見解。
ESS首先認為我們有一種感覺是有原因的，它們是我們生活中至關重要的一個方面。他們教會我們關於我們的核心，體現的價值觀以及生活中的事情，我們將它們融入我們的存在至關重要，這是至關重要的。然而，為什麼內部衝突與情緒有關，這是很有意義的。一些關鍵原因是（a）消極情緒沮喪，（b）他們經常提醒我們痛苦的傷口，我們無法做任何事情，以及（c）他們激活可能有問題的衝動。
當然，這兩種見解有些矛盾。這意味著我們人類在處理與我們的情緒適應性的複雜過程方面有很多東西需要學習。不幸的是，我們的社會並不擅長教授情商，因此有很多人因為各種原因而感到困惑和混亂。（考慮到，在他們的小學，中學和高中時期，我的孩子從未接受任何關於情緒的教育）。
根據ESS模型，與一個人的感受相關的健康方式是（a）一方面意識到並適應一個人的感受，另一方面能夠（b）根據一個人的短期和長期自適應地調節一個人的感受。另一方面的目標。這是一個捕獲此模型的圖表。它還涉及改變內心批評者的態度。神經質循環模型突出顯示，而不是批判和控制或避免感情，人們試圖培養的態度是好奇心，接納，愛心同情，並激發有價值的存在狀態。
如何實現這一目標？這是一個需要智力理解，勇氣和實踐的過程。此外，人類的情感是非常關係的，理想情況下，它發生在一種安全可靠的特定關係中。
最基本的過程始於對頭部和心臟之間衝突的認識。具體來說，這涉及到以下問題：我與自己的感受有何關聯？我覺得什麼感覺很難？是什麼讓他們難？這些是「意識」型問題，由我們在本博客中討論過的好奇心態所培養。
其次，有接受情緒的能力。這很難，在痛苦和威脅的環境中可能非常困難。已經開發出冥想和其他遇險容忍模型，以幫助人們學習如何在疼痛面前保持存在。
第三，是在短期和長期保持對一個人的目標和價值的清晰度的同時整合感受的能力。這意味著要意識到人們所希望的結果，並將情緒激發的反應引導到自適應方式。例如，如果有人經歷道路憤怒，關鍵是幫助了解憤怒是什麼，它來自何處，但也能夠認識到衝動，積極的反應是適應不良的，需要有效監管。
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