3樣食物,是「睡眠好助手」!隔三岔五吃一次,睡得一天比一天好
現在的人,想擁有一個好的睡眠太難了,想必你多多少少也有過這樣的經歷:
躺床上一兩個小時,翻來覆去睡不著
一有點聲響就被驚醒,睡都睡不踏實
整晚整晚做夢,感覺就像沒睡過
明明睡了整整一晚,醒來卻又累又困
……
看著就覺得崩潰,有沒有?!
打開今日頭條,查看更多圖片從中醫的角度講,這些睡眠問題,與五臟皆有關聯。所以,有時吃對了食物、調理對了地方,就能起到很大的幫助。
下面,小編就幫大家一一破解睡眠難題~
入睡難?吃它!
這種睡眠問題很常見,有的人要在床上醞釀很久才能睡著,而有的人躺床上一兩個小時甚至更久,也無法進入睡眠狀態。
這種情況,很可能是肝鬱氣滯所致。
入睡是人體陰陽氣機轉化的表現,而陰陽之氣的順承轉接,要靠肝氣運達。肝氣要是不順暢,睡眠就會受影響。
因此,助眠的關鍵,就在於疏肝解郁。
平時要注意調節情緒,減少緊張和壓力;睡前可以泡泡腳;飲食上,建議多吃點疏肝的食物:
- 玫瑰花
玫瑰花有寧心安神、疏肝理氣、促進氣血運行的作用,可用玫瑰花(乾鮮都可以)煮水、泡茶喝。
- 烏梅
《神農百草經》指出,烏梅能「和肝氣,養肝血」。加點冰糖煮水,很適合夏天喝。
養生推薦:玫瑰烏梅菊花茶
做法:玫瑰花、菊花、烏梅、冰糖適量,先用熱水簡單沖洗烏梅,再用開水沖泡。
容易醒?吃它!
中醫講「胃不和卧不安」,也就是說,脾胃失調的人,很容易睡不安穩、半夜醒來。
人的睡眠由神(精神、意識、思維)來主宰,而脾胃是後天之本、氣血生化之源,為神的活動提供物質基礎。脾胃運轉正常了,神才能得以滋養,人才能安眠。
所以,想睡得踏實,首先要拒絕不良的飲食習慣,比如過飢過飽、飲食不規律、進食不良等;
其次,可以吃點補益脾胃的食物,比如小米、山藥、南瓜等等。
養生推薦:山藥蓮子小米粥
做法:山藥去皮切塊,蓮子去芯,小米浸泡半小時。一起下鍋,大火煮開後轉小火熬煮一小時左右。
愛做夢?吃它!
多夢,尤其是愛做噩夢,很可能是因為心血虛虧。
心主血,血虛則虛火內生,導致多夢、心神不安、健忘等癥狀。如果有這些表現,可以試試這款湯水,特別是更年期的女性:
養生推薦:甘麥大棗湯
材料:用甘草12克,淮小麥18克,去核大棗9枚
做法:小麥洗凈,撇去浮沫;將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內加水煮沸之後即可飲用。
此方出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養心氣,甘草瀉心火,大棗補脾益氣,三葯同用,可以起到養心安神、滋陰養髒的作用。
睡眠質量差?吃它!
睡眠充足往往讓人精神百倍,可有些人明明睡夠了七八個小時,醒來卻總覺得沒休息好,頭痛、疲乏、渾身無力。
這種情況,可能是腎陰虛損所致。
中醫認為,心屬火,腎屬水,腎水能制心火。一旦腎陰虛損,心腎不交,就會導致心火偏亢,造成心神不寧、醒後疲乏。
所以,改善睡眠質量,關鍵在於補腎氣、養腎精。黑色入腎,平時可以多吃點黑豆、黑米、黑芝麻,桑葚、熟地黃、女貞子之類的食材也不錯。
養生推薦:女貞子粥
材料:女貞子20克,枸杞子50克,山藥(搗碎)50克,大米100克
做法:先將女貞子、枸杞子加水適量煎煮,過濾取汁,然後加入山藥、大米共煮成粥,可作為早餐食用。
當然,以上所說的幾種睡眠問題和身體健康的關係,也不是那麼絕對的。事實上,失眠的病因病機往往很複雜,不單單只有一種因素。
所以,如果經過飲食的調理,睡眠問題仍沒有改善,那麼建議你諮詢專業醫師,弄清自己的癥結所在,以便對症下藥。
說完了該吃的,我們再來說說不該吃的。
4種食物最毀睡眠,勸你晚上少碰
1. 產氣食物
- 薯類、豆類、韭菜、包菜、洋蔥、花椰菜、白蘿蔔、大蒜、青椒、玉米;
- 香蕉、柚子、柑橘類水果;
- 辛辣食物;
- 碳酸飲料。
這類愛產氣的食物,吃多了容易脹氣、燒心,讓你睡都睡不踏實。
2. 油膩食物
晚上吃油膩食物,會增加腸胃消化的時間,可能等到上床睡覺的點了,你的胃還要加班加點工作。胃脹不舒服,自然睡不好。
3. 甜食
甜食會毀睡眠,研究顯示,睡前吃甜食的人群中,七成人愛做噩夢。
所以,實在愛吃甜食的話,盡量還是在白天吃吧,而且要控制好量。成人每天「添加糖」的攝入量最好不超過25克,一定要控制在50克以內。
還有,別以為不吃甜品就行,酸奶、果汁、麵包、餅乾、蜜餞、巧克力等食物,也含有不少「隱形糖」,注意別吃太多。
4. 含咖啡因的食物
這個不用多說,含較多咖啡因的食物,比如濃茶、咖啡、奶茶等等,會引起大腦興奮,讓你難以入眠,晚上最好別碰。
最後還要提醒大家:晚餐與睡眠時間最好相隔4個小時,如果習慣吃夜宵,那麼就要在睡前兩小時吃,並且少吃點、吃清淡點。
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