失眠是生活中比較常見的一種癥狀，在失眠的過程中，很多人夜間睡覺時無法安穩入眠，甚至容易在半夜醒來之後就無法再次入睡。如果總是有這種表現，需要通過合理的方式提高睡眠質量，否則長期失眠會增加身體負擔，帶來精神折磨。一般來說，失眠的人可以進行飲食調理、運動調理等，嚴重的還要進行治療。那麼，想要有好有效預防失眠，可以嘗試哪些方法呢？

預防失眠，該怎麼辦？

1、睡前喝牛奶

為了避免失眠癥狀頻繁出現帶來身體損傷，可以在睡前飲用溫熱的牛奶。睡前飲用一杯牛奶是提高睡眠質量，預防失眠的有效措施。因為牛奶中含有人體需要的色氨酸，這種物質可以達到營養神經，放鬆大腦的作用。這樣可以降低大腦的興奮程度，對睡眠質量提高有利。

2、適當吃小米粥

想要預防失眠的人，可以通過食補的方式提高睡眠質量。平時經常失眠的人不妨進食一些小米粥，小米粥富含人體需要的營養物質，像常見的氨基酸，維生素，礦物質，微量元素等都可以從小米粥獲取。小米粥中的氨基酸可以達到營養神經，提高睡眠質量的作用，這樣對失眠的預防有明顯的效果。

3、增加運動量

為了有效預防失眠這種情況，需要適當運動。因為在久坐不動的情況下，此時人的血脂容易升高，患上心腦血管疾病的概率也會增加，這些疾病發展過程中都可能會降低人的睡眠質量。因此，平時需要多走動，適當的運動對睡眠質量提高有幫助。

4、睡前多泡腳

泡腳是生活中比較養生的一種方式，平時如果總是失眠，不妨在睡前泡腳。通過泡腳的方式可以促進血液循環，讓大腦處於放鬆的狀態，身體處於放鬆疲勞的狀態下，此時進入睡眠狀態的可能性也會比較高。

5、多聽舒緩身心的音樂

平時如果總是失眠，可以通過睡前聽音樂的方式來調節自己的心情，舒緩壓力，這樣對睡眠質量的提高有一定的幫助。因為很多人長期工作壓力過大，因此大腦容易緊張，焦慮，就可能會引發失眠。如果可以適當聽音樂，保持心情放鬆，對睡眠質量提高有幫助。

6、適當吃蜂蜜調理

平時生活中經常失眠的人，可以適當進食一些蜂蜜。蜂蜜作為滋補身體的保養品，具有提高免疫功能，改善失眠的作用，主要是裡面營養物質可以讓人的大腦保持放鬆狀態，這樣對睡眠質量的提高也有幫助。因此，想要預防失眠的人，可以在睡覺前適當進食蜂蜜。#超能健康團#

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