介紹3個動作，可以幫你高效減脂，想要減肥的練起來

什麼是減肥？就是減掉身體上過多發脂肪，並不是說讓你流失水分，也不是說體重下降就可以了，更不是讓你控制食慾，減少自己的營養需求，體重下降並不意味著你減肥成功了。

我周圍的許多朋友都會說，為什麼他們節食減肥一點效果都沒有，反而體重越來越重了。看到街上的小姐妹都有馬甲線，非常羨慕。

許多減肥的人在鍛煉前都會閱讀大量健身文章和視頻，來學習如何減肥，與其花時間看這方面，還不如採取點實際行動。

事實上，減肥運動訓練的方法有很多，但是有些動作燃燒脂肪的速度非常快，今天完我們就來分享幾個超級燃脂的動作，可以使大家都能在減肥方面早日取得成功。

1、俯卧撐

這項運動可以鍛煉你的上身肌肉，特別是手臂肌肉、三角肌和腹橫肌，對你的核心肌群有很好的凝聚力，當然，俯卧撐的燃脂效果也非常明顯。

這一運動的要點實際上非常簡單，即在下降過程中肘部彎曲90度，許多女孩做不了幾個，所以她們會進行跪姿俯卧撐，堅持一周後也就能做標準俯卧撐了。

2、平板支撐

這項鍛煉可以很好地鍛煉你的核心肌肉群，雖然你在做這個動作的過程中會感覺時間非常漫長，但是當你懷疑時間過得很慢時，你身上的脂肪已經開始燃燒溶解了。

這個動作不需要你做太久，如果一開始你能堅持1-2分鐘，每天分成5組，每組間隔30秒，每周1-2分鐘即可。

3、深蹲

它能促進下半身血液循環，增加下半身肌肉力量，加快燃燒脂肪的速度，還能有效達到提臀瘦身的效果，深蹲也可以變成深蹲跳，這樣的燃脂效果更好。

以上這3個動作，具有很好地燃脂效果，如果大家想要把身上多餘的脂肪減下來，就千萬不要小看這3個動作了。

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