高血壓三伏天做到早起3忌，日常4不吃，不妨來了解

三伏天是一年中最熱的時候，對於高血壓患者來說容易出現病情加重或併發症較多。據一項跟蹤調查發現，60%的老年高血壓死亡病例發生在三伏天。所以，高血壓患者在三伏天更應注意身體的調養，增強自我保健意識。有人提出：高血壓者三伏天謹記早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盤，有一定的道理。那具體是什麼呢？

高血壓早起3忌

1.忌忘記吃藥

很多高血壓朋友看自己血壓正常，或平時自我感覺良好，沒有頭暈等不適，就漸漸放鬆了吃藥的要求，時常忘記吃藥，更有甚者，放棄了！這非常危險！

大部分高血壓患者朋友都是一天一次服用降壓藥，通常早上服用，這裡特別提醒，忌忘記服藥！除了飲食加運動，服用降壓藥是高血壓患者頭等大事，切記！切記！切記！

2. 睡醒忌馬上下床

對於高血壓患者特別是老年患者來說，醒來馬上坐起或下床，由於體位的突然改變容易引發頭暈等癥狀，這在醫學上稱為「體位性低血壓」。一旦腦部供血不足，輕則頭暈，嚴重可發生腦血管意外。所以，高血壓患者睡醒後建議先繼續保持卧床姿勢30秒~1分鐘，然後緩慢坐起，最好先在床上靜坐2分鐘，如無不適再緩慢下床。

3.忌用力排便

保持每日排便的習慣對疾病的控制雖然有益，但應注意排便時切忌用力過猛。用力排便可使血壓進一步升高，如果存在血管硬化或有斑塊形成，這時容易發生血管破裂引起心腦血管意外發生。同時如果是蹲廁排便，排便完成後也不要馬上站立，否則同樣會發生體位性低血壓。這裡也提醒高血壓朋友注意多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，有利於預防便秘。

日常4不吃

1.盡量不吃紅肉類食物

紅肉類食物，一方面油脂豐富，另一方面存在一定致癌風險。高血壓本身與血管硬化和動脈粥樣斑塊形成有密切關係。而紅肉類食物含有非常高的甘油三酯，會增加血液粘稠度，加重動脈粥樣硬化板塊形成，因此要盡量少吃。

2.盡量不吃高鹽食物

大量的臨床研究及流行病學調查都證實，吃鹽過多不僅可通過增加腎和心血管負荷引起動脈血壓升高，還可能直接損傷腎和心血管組織。所以限制食鹽的攝入已是各國高血壓防治指南中最重要的飲食建議。根據中國高血壓防治指南建議，高血壓患者膳食中鹽的攝入量應低於6g/天，所以高血壓患者應遠離高鹽食物。

特別提醒，很多小零食如咸瓜子、加工的堅果等也富含鹽分，謂之隱性鹽，提醒高血壓朋友要注意少吃。

3.盡量不喝碳酸飲料

夏季喝碳酸飲料雖然使人感覺清爽，但碳酸飲料含有極高的能量和糖分，容易引起肥胖和高血糖的不良後果。對於高血壓患者來說，肥胖和高血糖更不利於血壓的控制甚至可升高血壓，引起心、腦、腎等關鍵器官的功能損害。

4.盡量少喝酒

近幾年學術界也對酒的危害逐漸達成共識，大量喝酒會使血管收縮，血管硬化，血壓進一步上升。而且飲酒對藥物代謝也會帶來不利影響，同時酒精也是肝酶的誘導劑，可使某些降壓藥的藥效減弱，不利於血壓控制，所以高血壓患者能不喝酒還是盡量不喝。

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