瑜

伽前屈體式裡面的學問可大了呢！今天給大家收集了很多前屈的正誤對比圖，同學們看了應該就豁然開朗了！

我們先來看看站立前屈：

站立前屈A：摺疊胸腔貼膝蓋

錯誤：

• 推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸
• 坐骨沒有上提，弓背

正確：

• 彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展

站立前屈B：胸腔延展向前

錯誤：

• 推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸
• 坐骨沒有上提，弓背

正確：

• 彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展
• 胸腔延展向前

• 都要注意彎曲膝蓋，坐骨向上延展，脊柱延展。

下面這組圖中的站立前屈，有更多的細節：

• 髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動
• 初學者用磚塊輔助

• 髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動
• 脖子要放鬆，初學者用瑜伽帶輔助

手掌踩在腳掌下方的站立前屈：

正面視圖▼

• 要注意肩膀遠離耳朵，手肘要打開

側面視圖▼

• 初學者做變體，稍微彎曲膝蓋，保持胸腔找大腿

我們再來看看坐立前屈：

錯誤：

• 從腰部摺疊，肩膀向前，手太用力拉，弓背

正確：

• 從髖部摺疊，脊柱延展，胸腔打開
• 初學者用瑜伽帶

無論是站立前屈，還是坐立前屈，都要注意從髖部摺疊，核心啟動，肩膀放鬆，脊柱延展。重點不在於手抓腳趾，而在於胸腔貼膝蓋。

前屈沒有最深入，只有更深入，做好正位，循序漸進。

菜鳥做前屈，把重點錯誤的放在手盡量向前；老鳥做前屈，把重點放在從髖部摺疊，胸腔向前。你現在在什麼階段？

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