在做坐姿反向飛鳥時，要注意細節，讓肩部變飽滿

如果我們大家有一定訓練經驗，或者是對健身訓練有一定了解的話，那麼對於肩部肌肉的強化訓練就應該是不會陌生的了，而我們有很多的朋友在進行肩部訓練的過程中，就很可能會忽略三角肌後束的強化訓練了，而可能只會去重視三角肌前束和中束的訓練，因為自己能夠去清楚看見的，就是自己的三角肌前束和中束了。

而我們得要知道的是，如果自己在進行健身訓練的過程中，不去練三角肌後束的話，那麼就很可能會讓自己的肩部肌肉變得不夠飽滿，而且還可能會自己出現一些體態上的問題。

由此可見，三角肌後束的訓練對於我們絕大多數的朋友來說，都是很重要的訓練部分之一，都是我們應該去進行的訓練部分之一。

而我們有很多的朋友，在進行三角肌後束的訓練時，都可能難以獲得很好的三角肌後束的訓練效果，其中一個很重要的原因，就可能是因為自己在做一些訓練動作時，沒有一個很好的三角肌後束的發力感覺。

就比如我們在做坐姿反向飛鳥，這個三角肌後束的訓練動作時，如果自己沒有注意到這樣2個要點的話，那麼我們就難以獲得很好的三角肌後束的訓練效果了。

這也就是說，如果我們在做坐姿反向飛鳥的時候，如果想要獲得一個很好的三角肌後束的訓練效果的話，那麼把這樣2點給注意到，就是十分重要的了。

一，做動作時，注意不要聳肩

我們在做絕大多數的訓練動作時，都需要注意到這樣的一個要點，那就是不能夠讓自己去聳著肩膀去做動作。

我們在做這個坐姿反向飛鳥的時候，同樣也是如此，如果我們在做坐姿反向飛鳥的過程中，出現了聳肩的情況的話，那麼就可能會讓自己的斜方肌上部代償過多，從而影響三角肌後束的發力，進而讓三角肌後束的訓練效果大受影響了。

較為正確的做法應該是這樣子的，那就是在做動作的過程中，要讓自己的肩膀保持一個下沉的姿態，不要聳起，要保證自己的肩部和握把是在同一水平面上。

另外，我們在做坐姿反向飛鳥的時候，最好要讓自己的雙手去反握住把手，這樣一來，可以讓我們的三角肌後束得到更加充分的收縮發力。

二，不要過分收緊肩胛骨

雖然說我們在做很多的訓練動作時，為了保證自己的動作穩定，可能會去讓自己在做動作的過程中，去讓肩胛骨保持一個收緊的狀態。

但是，如果我們在做這個坐姿反向飛鳥的時候，也讓自己的肩胛骨去保持在一個收緊的狀態下的話，那麼就可能會讓斜方肌中下部過多代償發力。

一般來說，我們在做這個坐姿反向飛鳥時，不應該讓自己的肩胛骨過分收緊，而是讓自己的肩部去略微的前送，就能夠讓我們有更好的三角肌後束的發力感覺了。

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