介紹4個方法，幫你加快減脂速度，甩掉水桶腰

我們不是在減肥，就是在減肥的路上，這是很多女孩的生活狀況，看著路人穿著的露臍裝，露出小蠻腰，讓人非常羨慕。再回頭看看自己的水桶腰，恨不得用刀把它們割掉。

從實際出發，如果我們想得到「S」型小蠻腰，遠離水桶腰，就必須從各個方面加以控制，不要找任何借口，只要我們給自己設定一個目標，鬥爭到底，三個月時間，就能讓你徹底練出小蠻腰。

下面我們就來介紹4個方法，可以幫助你甩掉水桶腰和大肚腩。

方法1、訓練背部

女孩也是需要加強背部訓練的，因為較寬的背部訓練可以在視覺上減少腰圍，使身體比例更加對稱，形成纖細的倒三角形比例。

你可以從下面這三個動作開始：高位下拉，俯身划船，坐姿划船。

方法2、高纖維飲食

高纖維食物能促進胃腸代謝，抑制脂肪生長，還能給你提供飽腹感。你可以多吃一些捲心菜、冬瓜、西紅柿、黃瓜和生菜，水分充足，熱量低，而不是高熱量餅乾、油炸食品、甜點、奶茶、紅燒肉等，幫助你快速減肥。

方法3、補充蛋白質

在三大營養素中，蛋白質最看重的是減肥營養素，它能給你帶來無限的可能性，蛋白質的組成非常特殊，它可以在體內分解成氨基酸，從而成為肌肉合成的材料，讓你提高新陳代謝率。同時，攝入體內攝入的蛋白質是一個相對困難的過程，所以消化蛋白質所需的能量是碳水化合物的兩倍，所以攝入蛋白質更容易減肥。

方法4、中高等強度有氧運動

有氧運動可以幫助你刷脂，而中高等強度可以在刷脂的同時，儘可能保住肌肉，肌肉可以幫助你提高新陳代謝率，幫助你快速減肥。

什麼樣的運動屬於中高強度運動？例如跳繩、變速跑步和HIIT訓練都屬於，建議每周練習3次，每次20-30分鐘，因為身體無法長時間堅持。

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