當體重不再下降，學會這4個方法，讓你突破瓶頸，體重繼續下降

減脂前期只要我們選擇食物和運動，一般來說都能輕鬆減下來，但是到了後期減脂速度就會變得緩慢，甚至停止不變。如果你連續二個月體重沒有改變，就說明你遇到了瓶頸期。

許多人遭遇瓶頸期心態都會變得不好，甚至「自暴自棄」選擇了放棄，其實平台期是所有人都會遇到的，只有有些人度過的過程較短，有些人度過的過程會長些。平台期的到來也說明了你的體重達到了新的平衡點，不會輕易的反彈回去，只要你保持樂觀的心態去面對，就能突破這個「瓶頸期」，讓你體重繼續往下降。

分享4個方法，你可以根據自身的情況堅持下去，早晚有一天會突破這個瓶頸期的。

1、食物多樣化

每天的食物要多樣化一些，不要總是單一重複的飲食，多吃些蔬果，這樣有利於補充各種營養的需求 。可以把平時主食常吃的米飯與麵條，一半換成糙米、薯類、豆類、燕麥等等，它們都是富含「膳食纖維」，能幫助我們突破平台期。

2、欺騙餐

當我們長期進行低熱量的飲食狀態下，身體就會做出相對應的方法，就是節約消耗熱量的模式，反而會吸收更多的能量來補給。這時的欺騙餐就可以解決這樣一個問題，當你一周沒有碰過高熱量的東西，一周結束後安排一天進行高熱量的進食，這樣可以打破身體的記憶，讓體重重新下降。

3、改變運動項目

如果你每天總是進行同一種運動項目，身體就容易適應這種強度，形成記憶模式。無論你如何鍛煉都無法讓體重下降，這時的你只有改變運動或者兩者交替來鍛煉，帶給身體不一樣的刺激，才能使脂肪繼續分解，走出瓶頸期。

4、增加力量訓練

減脂的過程大家都是以有氧運動與減脂餐為主，而力量訓練往往都會被忽略，覺得它起不到什麼作用。其實減脂期間加入力量訓練是很有必要的，它訓練的過程中，肌肉的生長與合成都會消耗一部分脂肪的，同時也能提高代謝率，再配合有氧可以使我們燃燒更多的脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！