懸垂舉腿是簡單的最終式？它並非鍛煉的終點！

保羅

採訪錄

問

大部分的「最終式」都代表著自重力量鍛煉體系中的巔峰成就，但是懸掛舉腿看起來並不符合這個難度標準，為什麼它如此不同？

答

在監獄健身文化中，懸垂舉腿是腹部練習的王牌動作。這個基礎、簡單的動作鍛煉了整個前鏈（anterior chain） ，增強了抓握力，同時提高了脊柱的靈活性和臀部力量。只要你使用它努力練習，就能練出魔鬼六塊來。

儘管如此，確實還存在很多鍛煉核心區的更難動作，比如說體操中的某些練習動作（上圖的前水平等）。但是監獄鍛煉並非體操，大部分強壯的監獄鍛煉者更趨向於儲存他們的能量來構建更加強壯的肩背和手臂，而不是關注專門針對腹部的訓練。這只是監獄健身文化的實際情況，它也忠實地在《囚徒健身》書中得到了體現。

懸垂直舉腿

所有的「最終式」實際上只是一個虛擬的目標而已。它們並非鍛煉的終點，而是預設在力量鍛煉旅程中的里程碑，僅此而已。如果你已經達到了能夠輕鬆按標準進行兩組 30 次懸掛舉腿時，沒有什麼能夠阻止你去進行些更難的腹部鍛煉動作。

但是當你達到這一水平時，你可能會發現你對目前的腰腹力量已經很滿意了。

記住，腰腹會參與到所有的自重練習動作中。當你在做俯卧撐、深蹲、引體向上和橋時， 你的核心區已經得到鍛煉了。腹部肌肉在生理上就是和身體其它部位協同發力的，單獨鍛煉它讓它超過了其它部位的發展是意義不大的。這就是為什麼許多強大得令人難以置信的鍛煉者不進行特定的腹部練習的原因。

總結一下，如果你想進行腰腹鍛煉，幾組嚴格的懸掛舉腿已經足以為你提供所需的力量了。

好了，我們健身吧！

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