深蹲運動到底傷腰不傷腰？注意減少運動損傷，提升深蹲質量

很多人都說深蹲是一項極其傷害腰部的運動，但是實際上深蹲運動到底傷腰不傷腰呢？其實運動都會給身體造成磨損，就算是簡單而溫和的散步也是如此，所以深蹲是絕對會給身體造成磨損的，長期下來可能會造成比較嚴重的運動傷。但是我們可通過一些運動方式，幫助你盡量減少深蹲運動帶給你的傷害，絕對可以讓你提升深蹲訓練的質量。

第一個方式：盡量不要負重

我們在進行深蹲訓練時，盡量不要負重，因為負重深蹲絕對會提升運動受傷率，增加運動的磨損。我們在進行負重深蹲時，因為身體受到的壓力巨大，所以膝部、腰部，所受到的壓迫會×無數倍，從而損傷到自己的身體。

第二個方式：注意佩戴護膝

我們可在進行深蹲運動前，進行適當的防護措施。我們可通過物理防護，幫助自己減輕對於膝部的傷害。我們可在深蹲運動前，給自己準備護膝，兩隻膝蓋都需要好好地佩戴上護膝，才可以幫助自己具有良好的防護措施。

第三個方式：注意熱身

我們需要注意在正式運動前，進行適當的熱身運動，通過熱身運動幫助自己有所準備。因為深蹲運動最容易傷害的部位，就是膝蓋部位，所以我們在深蹲前可以進行適當的熱身運動，通過溫和的熱身運動可以促進膝部分泌滑液，從而降低膝蓋所受到的衝擊力。除此之外熱身運動還可以降低我們患上其它運動傷的概率，所以，充分的熱熱身，可以幫助我們降低運動傷。

第四個方式：注意深蹲的姿勢

我們需要注意深蹲的姿勢，通過運動中正確而合理的姿勢，保障我們的運動質量有所提升，幫助我們預防運動傷。我們在進行深蹲的時候，需要保障背部挺直，可以向前傾斜，但一定要保障是直的。我們在進行運動中，還需要注意讓髖部低於膝蓋的水平線。

第五個方式：注意運動頻率

我們還需要進行深蹲的運動頻率，如果運動的頻率過高，則容易導致身體出現磨損，包括運動傷概率也會因此而提高。所以我們需要注意，盡量避免運動頻率過高，一周三次鍛煉是最好的，可以根據身體素質適當提升一些運動次數，再高就不太好了。

深蹲運動到底傷腰不傷腰？現在，你已經知道了深蹲到底傷不傷身體的真相啦！這裡有5個方式，讓你提升深蹲訓練的質量，可以幫助你進行深蹲的時候保護好自己的身體。

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