跑步減肥效果不好？可能你在瞎跑，不要進入誤區，這很重要

對許多人來說，跑步是一種常見的減肥方法，由於跑步門檻低，燃脂效率高，有助於鍛煉心肺耐力，具有多種健身益處。在操場和河邊，我們經常可以看到許多跑步者在夜跑，早上也不乏早起鍛煉的人。

然而，儘管跑步很好，但也需要正確的操作，一旦你進入了跑步誤區，跑步不僅會傷害到你自己，還可能無法起到有效減脂的作用。

今天，我們就來介紹一些跑步知識，下面這兩個常見的跑步誤區，有則改之，無則加勉，記住這兩個黃金原則，可以讓你的減肥速度比別人快得多。

誤區一：跑步不熱身就直接開始跑

不熱身就開始跑步，身體突然要適應你的運動節奏，血液循環必然會加快，肌肉也很容易拉傷。

跑步前，應該先做些拉伸運動，讓身體為鍛煉做好準備，逐漸加快血液循環，身體需要有一個適應的過程，這樣肌肉就不會輕易受傷。

誤區二：跑的速度太快，認為越快越好

跑步的方式有很多種，如快跑、慢跑和變速跑，而快跑屬於無氧運動，主要是基於無氧供應，無法長時間堅持下去，一般來說，3到5分鐘後你就會氣喘吁吁。

快跑主要是為了肌肉訓練，容易形成肌肉腿，而且並不是你減減脂的目的，一般來說，中低強度的慢跑，6-8公里/小時的配速可以幫助你快速分解脂肪，讓你瘦下來。

而變速跑屬於中高強度有氧訓練，一般是慢跑500米，快跑500米交替進行。與慢跑相比，變速跑的優點是燃燒脂肪，同時儘可能保住肌肉。肌肉有助於維持身體的高代謝率，是一種非常好的燃脂方法。

然而，變速跑步的強度高於慢跑。一般來說，新手跑者不能堅持完成它。它要求你有強壯的心、肺和身體健康。一般來說，建議有經驗的人或跑步者在跑一段時間後嘗試變速跑步。

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