1組高效燃脂訓練動作計劃,共4個動作高強度在家幫你運動燃脂!
健身
07-20
想減掉身上多餘的脂肪,你就需要先明白一個基礎概念減肥不是減重,減重不等同於減脂。脫水肌肉含量的下降都是讓你體重明顯看到下降,可能你的脂肪減少的確實很低甚至甚至可能沒有變化。
覺得自己體重下降就是減肥見效是不科學的,減肥的目標是刷掉多餘脂肪。先刷脂把脂肪刷下來之後,再練線條你才能擁有很棒的身材。對於肥胖的判斷BMI(身體質量指數)=體重(公斤)/身高(米)的平方。理想的範圍是18.5-23.9。過高肥胖需要減脂,過低需要增肌訓練以力量訓練為主。
減脂飲食的調整是關鍵,碳水、蛋白質、脂肪不能少。調整自己的狀態不要想著幾天就能瘦10來斤健康吃、多動、保持好的心態這三個非常非常的重要。每日三餐都有吃好控制熱量攝入保證有營養,而不是飽一頓餓一頓,造成腸胃混亂影響健康。
減脂的心率需要達到目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)才能進入高效的燃脂階段。很多朋友想減肥結果只是堅持平板支撐,這是幫你燃燒消耗不了多少熱量的。下面就為大家分享一組在家就能鍛煉的燃脂訓練組,只有4個動作就幫你達到好的健身燃脂效果。
動作一:30秒/組 3-5組
動作二:30秒/組 3-5組
動作三:30秒/組 3-5組
動作四:30秒/組 3-5組
※1組高效燃脂訓練,每次15分鐘,1周讓你明顯看到瘦!
※新人背部健身訓練,3個徒手動作3分鐘,幫你高效提升練好背肌!
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