如果你能擁有自控力，將會使你變得強而有力，走上康庄大道
高爾基曾說過：哪怕對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力。
為什麼現在的我們，越來越對自己難以克制了，熬夜、吃垃圾食品，一萬次告訴自己要早睡早起，卻只堅持了兩三天就打回原形；我們說不吃垃圾食品，卻因為健康食品味道不夠勁，而重新回到垃圾食品的懷抱？
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魯迅先生時候，有一次上學遲到了，認真的先生嚴厲地對他說∶「以後要早到！」魯迅默默地回到座位上，就在書桌上刻了個「早」字，也把一個堅定的信念深深地刻在心裡。從那以後，魯迅上學再沒有遲到過。
現在我們很多人也說要早起，往往大多數都是早起個兩三天，然後就變回原形。像魯迅先生那樣一直早起的人是少數。
我們往往把自己這種行為歸結為「三分鐘熱度」，舉出一堆理由來說明自己為什麼不早起了：突然生病，睡著太晚，喝咖啡了、心情不好等等。從沒有想過，其實是我們自己放任了自己，我們失控了。
凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。
多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。於是吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的精髓，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做《自控力科學》的課程，參與過這門課程的人稱其能夠「改變一生」。
這門課是《自控力》這本書的基礎。
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提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控，這是《自控力》腰封上的一句話，揭示了《自控力》的精華，當然，這本書也給出了如何提高自控力的方法。
人和動物的區別除了人會思考之外，還有一個特別的區分：人有意志力。而且人與人之間意志力也不一樣，有的人意志力強，有的人意志力弱。而頑強的意志力是一個人最突出的優點。
我們體內有三種力量：我要做，我不要，我想要，這三種力量構成了意志力。那麼，如何提高我們的意志力？訓練我們的大腦。神經學家發現，人腦其實像個學生，對經驗有著超乎大家的反應，如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來擅長數學，如果你讓它專註，它就會越來越專註……
那麼如何訓練我們的大腦呢？這個方法非常簡單，就是冥想。如果我們經常讓大腦冥想，它不僅會擅長冥想，還會提升你的自控力，使你變得專註，不再衝動、進一步提升你的管理壓力和認識自我的能力。
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我們為什麼有時候太累，就無法抵抗誘惑？現在我們最令人困擾的問題，就是當意志力消失的時候，我們的自控力也沒有了。24小時沒有吸煙的戒煙者可能大吃一頓冰淇淋，抵制甜食的誘惑不僅讓人更想吃巧克力，還會導致拖延等等，那是因為自控力具有局限性。
如果自身能量不足，那麼自控力就無法啟動。自控會消耗身體的能量，而能量的消耗又削弱意志力，所以我們要保證能量的持續攝入，以便我們的自控力和意志力能持續發生作用。
為什麼成功的人身邊都是成功的人，而胖子的朋友有很多是胖子？我們常常稱之為物以類聚，人以群分，為什麼會出現這種情況呢？因為「自控力會傳染」。
科學家發現，如果一個人戒煙了，那麼他的家人或者朋友也會有人戒煙。壞習慣和積極的改變都會一樣在人群中傳播，沒有人不會受影響，區別就在於受壞的還是好的影響。
所以，我們要認清自己的目標，增加自控力，並改變不良習慣——無論是減肥、克服拖延症、管理壓力、管理收支、找到人生的重心等等，實理自己的個人目標。
