想要腎臟健康，每天晨起做3件小事，輕鬆預防腎病

保護腎臟，人人有責，但具體應該怎麼做呢？今天為大家介紹幾個小技巧，每天早晨做一做，至少讓腎臟多工作20年。

一、蜷伸運動

經過一晚上的睡眠，身體得到了一定程度的放鬆，但由於白天肌肉和關節處於緊張狀態，所以很多人睡醒之後都會出現腰酸背痛的情況。

需要注意的是，這種情況除了讓你彎腰或轉身、扭頭的時候變得困難，還會因為血液循環不暢導致腎臟陷入輕微的缺血缺氧狀態，從而使腎功能逐漸下降。

解決辦法是：早上醒來別急著起床，先做一些蜷伸運動，舒張筋骨，舒經活血。

動作要領：平躺或側躺皆可，雙腿彎曲，膝蓋盡量頂到胸部，然後雙手抱住雙腿，額頭盡量靠近膝蓋，堅持五秒鐘，然後攤開身體，這樣重複做5-10組。

動作雖然簡單，卻有很好的舒筋活血功效，可以長期堅持。

二、喝一杯水

做完蜷伸運動，稍微休息一下就可以起床了。

此時，建議喝一杯白開水，因為睡覺的時候身體也會消耗水分，經過一晚上，身體已經處於輕度的缺水狀態，血液、尿液等濃度都相對提高，很多代謝垃圾急需排出體外。

需要注意的是：

喝得不要太快，300毫升即可，分7-10口慢慢喝完；

水溫不宜過高，以免傷害口腔黏膜；

最好是白開水，不推薦淡鹽水，以免破壞腸道菌群和引起血壓波動

三、聽會兒音樂

喝完水之後就可以洗漱了，這時候建議播放一些旋律輕鬆活潑的音樂，以此來打開元氣滿滿的一天。

聽音樂的好處是調節情緒，讓人迅速從剛剛醒來的朦朧狀態清醒過來，並且在一天的開始就能有一個好心情。

對於腎臟來說，好情緒帶來的好處非常多，比如機體免疫得到調節、血液循環更加順暢、新陳代謝有所加強等等，無論是預防腎病，還是緩解腎病癥狀，都有很大幫助。

當然啦，早睡早起、三餐定時定量、適當運動等方面也很重要，但今天說的三件小事在你起床之後的半小時之內就能就好，簡單又省時，希望你能堅持下去。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！