每晚一個動作，不僅腿細，精神都好了！還不試試？

家居風水小竅門

家居風水，助你聚氣生財，消災避禍！

夏天來啦~天氣那麼熱，穿上清清涼涼的短褲別提有多舒服了。但是！對小編這樣的腿粗星人來說，夏天簡直就是噩夢，因為腿粗，從來都不敢把腿露出來。如果你和小編有同樣的困擾，那麼恭喜你！今天小編就為大家推薦一個簡單的小動作，每晚只需一個動作，不僅腿細了，精神都好多了~

靠牆倒卧式

靠牆倒卧式，結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等。但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，如有水腫等不適都得到緩解。

2

緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感得到消除，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3

不費力的倒立

倒立體式的好處：讓血壓正常；讓體液流動；促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

4

舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

5

培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做？

1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2.如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

4.讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7.保持10-15分鐘；

8.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

沒想到這麼簡單的小動作，有這麼大的功效！看完記得分享給身邊的家人朋友們！

家常美食

教您學會365道家常菜，每天不重樣

實用小百科

居家必備的小竅門，讓你成為生活達人

女人排毒養顏

教你變美的方法，每天更漂亮

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！