經常健身卻不長肌肉？要想通關增肌瓶頸，先得解決這4個問題

有人跟我說，健身沒有滿一年，就不存在增肌瓶頸，其實這話我還有點不太認同。因為有些人剛開始就健身，其實就面臨著增肌瓶頸，也有些人健身半年，就出現了肌肉不長的情況。

而每個人的增肌瓶頸來的時間不一樣，具體不長肌肉的原因也不一樣，那麼相應的，解決方法其實也不一樣。

所以，不要遇到增肌瓶頸，就去學別人用什麼高碳水增肌大法，也不要過早使用合成藥物，因為通關增肌瓶頸，其實你只需要找對方法就夠了。

那麼，經過我的總結，其實不長肌肉主要由4個原因導致，解決掉這4個問題，你就通關了增肌瓶頸。

一、腸胃吸收不好

剛開始健身的人，只要你的訓練方法沒有什麼太大問題，那麼新手的進步是非常明顯的，很快就能練出一定體型出來。

但是如果你沒有，訓練了好幾個月，甚至一年也毫無訓練痕迹。那麼要麼就是你訓練不系統，要麼就是腸胃不行。

那麼搞定腸胃吸收能力，其實主要從兩個方面解決，第一個方面是養胃，這對於經常口臭、拉肚子這類腸胃吸收很差的人比較適合。

具體操作就是在一年或者半年的時間，盡量不要吃喝辛辣、刺激的食物，比如辣椒和酒精就不能碰，同時吃飯要精細，吃細糧而不是粗糧。

另外一個方面就是鍛煉腸胃，一般腸胃沒有明顯問題，不經常拉肚子，也不口臭，那麼可以吃半年或者一年的粗糧鍛煉腸胃吸收。

同時也要注重鍛煉，這樣運動刺激、粗糧鍛煉雙管齊下，這樣我們的腸胃吸收會越來越好，以後吃精細食物進行增肌效果更好。

不過我這裡介紹的方法不屬於醫療手段，而是屬於養生手段，對於腸胃功能損壞的人來說，還是要通過醫療手段解決。

二、健身重點沒搞清楚

新手剛開始瞎練都能練出訓練痕迹，但是瞎練瓶頸來的很快，一般半年左右就能發現肌肉不長了。

如果你也是不知道練什麼動作，不知道練哪個部位，只知道每個器材摸一遍的人，那麼增肌瓶頸很正常。

解決這個問題，就要搞清楚健身重點，一般健身重點我們可以分成兩部分，也就是新手訓練部位和動作選擇。

一般新手訓練的部位，不應該追逐手臂、肩膀或者腹肌這些部位，而應該追求體型，也就是背部、腿部和胸肌這些大肌群。

針對大肌群做訓練計劃，相應的減少小肌群的訓練，這樣你的健身重點就會更加清晰，從而訓練進步也會更加明顯。

第二方面是健身動作選擇方面，盡量以複合動作為主，孤立動作不要太佔據你的訓練時間，很多人去健身房只練坐姿划船、坐姿推胸這些孤立動作，這樣很快就會到增肌瓶頸。

所以訓練動作重點，應該以複合動作為主，比如硬拉、卧推、杠鈴划船、高位下拉這些動作，在瓶頸期就應該勤加練習。

三、訓練節奏太過混亂

其實你搞清楚了健身重點以後，訓練節奏就會清晰起來，訓練也會更有效率，但不排除有部分人太貪心了，所以訓練節奏很混亂。

首先第一個問題是，不要每天練全身，而應該採取動作分化的形式進行訓練。有些人每次去健身房，把胸肌、背部、腿部等等肌肉練個遍。

這樣做你肯定會練好幾十個動作，這樣分攤到每個動作的組數就會減少，那麼肌肉刺激就會浮於表面，不夠深刻。

第二個問題是，還有些玩家訓練的時候，儘管採取了增肌分化練法，但是順序不太對。比如練胸肌的時候，先練啞鈴飛鳥，然後練杠鈴卧推。

這樣你的力量得不到很好的分配，自然肌肉刺激就會減少，所以我們一般要先練複合動作，再練孤立動作。先練力量最大的動作，再練肌肉孤立的動作。

四、對抗力量出現瓶頸

那麼上面所說的三個增肌瓶頸，其實嚴格來說不能算是增肌瓶頸，只能算是增肌障礙，而真正的瓶頸，則是力量瓶頸。

也就是對抗力量提升不了，導致肌肉刺激強度無法提升，進而導致肌肉增長陷入緩慢或者停滯當中。

要想突破增肌瓶頸，我們首先要考慮的就是突破力量瓶頸，只有對抗力量得到提升，健身訓練強度才會提高一個門檻，肌肉也就會得到全新的刺激。

解決方法在這裡我比較推崇動作深化訓練，也就是你如果想要提高腿部力量，那麼你只需要練深蹲這一個動作就夠了。

在每次練腿日的時候，只練深蹲，其它動作不要練，這樣我們身體對深蹲越熟悉，深蹲力量就越大，深蹲力量提升，基本上絕大部分腿部訓練重量也會提升。

一般採用這種一個動作練到底的動作深化方式，我們可以在三到五次訓練後，看到訓練重量的提升，看到增肌強度的提升。

在這裡限於篇幅原因，所以沒有細緻的深入講解，只是總結了一下造成增肌瓶頸的4個原因，同時大致推薦了解決辦法。

如果還想知道更加詳細的訓練計劃和訓練技巧，我也會在後期進行詳細解釋。

我是旺旺大法師，

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