健身後拉伸卻感覺沒用？你要完成2次拉伸，才能感受到身體放鬆

一次健身的標準流程，無非就是熱身、重訓、拉伸這三個步驟，但是很多人只是重視重訓這一個步驟，而對於熱身和拉伸就會直接省略。

後來因為健身受傷等緣故，可能部分人會重新重視起來熱身這個步驟，但是對於拉伸來說，絕大部分人其實不夠重視。

為什麼呢？儘管書裡面常說拉伸可以幫助我們放鬆肌肉，緩解訓練後帶來的緊張，預防下一次訓練受傷。

但是實際拉伸過程中，我們只能感覺到肌肉被拉伸的痛苦，而身體放鬆、緩解緊張這些好處，我們都體會不到。

所以一部分人覺得拉伸不拉伸，最終感受都一樣，所以就沒有必要拉伸了。答案真的是這樣嗎？其實不然。

拉伸有何必要性？

首先我要說服你進行拉伸，不能因為拉伸後沒有感覺到身體放鬆，就不拉伸了，這種做法是錯誤的。

運動後的拉伸，對於身體來說，具體有兩個好處，而這兩個好處對於我們健身來說無比重要。

1.緩解肌肉緊張，加速身體恢復

拉伸確實可以緩解我們的肌肉緊張，無論你有沒有體會到拉伸帶來的放鬆感，都應該拉伸。

不進行拉伸的話，我們的肌肉神經就會一直保持活躍，肌肉神經不放鬆，那麼交感神經也不放鬆，這就導致我們運動神經會有較長一段時間的活躍。

在運動神經活躍狀態下，肌肉恢復和體能恢復其實都是比較慢的，所以有些人沒有拉伸就去喝蛋白粉，以為會利用到窗口效應。

其實你神經不放鬆，窗口就不存在，所以運動後不進行拉伸放鬆，就去喝蛋白粉、吃牛肉，吸收效率不好，會造成一定程度的浪費。

2. 增強關節靈活，保證動作標準

拉伸的第二個必要性，就在於拉伸可以增強我們的關節靈活性，尤其對於剛開始健身的新手來說非常重要。

運動後進行拉伸，一方面是在放鬆肌肉，另一方面其實也是在拉伸關節，讓我們的關節活動幅度變大，進而動作也會因此變得更標準。

比如很多人練腿之後進行腿部拉伸動作，而在進行腿部拉伸的時候，其實也在拉伸我們的膝蓋關節活動範圍、髖關節活動範圍。

那麼相對應的，由於經過了關節拉伸，我們的關節會更加靈活，從而我們深蹲更加標準，屈髖更加到位，練腿效果也會更好。

如何體會拉伸帶來的身體放鬆？

拉伸很有必要，但是我們拉伸如果一點感覺都沒有，那拉伸就沒有什麼動力，所以我們不光要拉伸，還要體會到拉伸帶來的身體放鬆效果。

那麼在這裡還是要分享兩個技巧，通過這兩個技巧，可以讓我們的拉伸更有效率，從而獲得更多拉伸好處。

1. 拉伸時間要長一點

很多人的拉伸時間太短了，其實肌肉還沒有放鬆的情況下，就已經停止了，那麼這樣做放鬆效果當然不盡人意。

一般我們訓練前拉伸，不會超過10秒，甚至訓練前不拉伸。但是訓練後的拉伸，時間一般都比較長。

我們對一塊大肌群，採用40秒以上的拉伸時間，比如腿部拉伸、胸肌拉伸等等。而對於肩部和手臂這些小肌群，也不應該低於20秒。

當你感覺自己的肌肉有一種變長的感覺，就像是泡泡糖被扯開的感覺時，就說明這次拉伸非常到位，反之，拉伸效果就只是浮於表面。

2. 做2次拉伸

平時大家拉伸其實屬於點對點式的拉伸，也就是訓練哪裡就拉伸哪裡，這隻起到了目標肌肉的放鬆，而對於整體交感神經並沒有很好的放鬆效果。

所以第一次拉伸，是針對肌肉的拉伸，我們還要再來一次拉伸，那就是針對神經的拉伸，針對本能的拉伸，這才是放鬆身體的重要步驟。

針對神經的拉伸，一般採取全身拉伸動作，而且持續時間也要多一些，在這裡分享三個動作給大家。

（1）靠牆抬腿

靠牆抬腿主要作用時淋巴迴流的作用，尤其對於下肢訓練後的放鬆非常有效。練完腿進行這個動作放鬆，那麼晚上就不會熱的睡不著覺了。

靠牆抬腿的時候，不用靠的太近，保持身體放鬆就行，然後等到你腳尖發涼的時候，就可以結束了。

（2）嬰兒式

嬰兒式這個姿勢，是瑜伽訓練和街頭健身訓練最好的放鬆動作，尤其對於小肌群，比如肩部、手臂這些肌肉的放鬆效果更好。

那麼練嬰兒式，我們只需要隨著呼吸放鬆身體就夠了，有些過分的人，會做這個動作睡覺，其實也行。

（3）仰卧扭脊

仰卧扭脊是一個針對軀幹的拉伸動作，我們多數人的拉伸，其實是針對四肢的拉伸動作，很少有軀幹的拉伸動作。

那麼仰卧扭脊這個動作，就可以讓我們真正體會到身體的放鬆，尤其是胸口的放鬆，這點對於脾氣暴躁、功利心強的健身玩家比較實用。

那麼，你沒有進行這樣拉伸放鬆之前，會覺得這樣比較麻煩，但是你可以先嘗試幾次，等到你體會到身體放鬆的時候，你就會享受我給你的拉伸建議。

我是旺旺大法師，

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