如果你熱衷徒手健身，聽我5條建議，讓你健身效果更好

徒手健身比器械健身要難一些，尤其在入門階段，門檻很高，所以練徒手健身剛起步就是一個大考驗。

另一方面來說，徒手健身不容易出效果，首先是練肌肉的話，進步比較緩慢。而練實力的話，光是一個引體向上，很多人都得練半年，所以練徒手健身挫敗感非常重。

儘管徒手健身這麼困難，但還是有人熱衷徒手健身，因為控制身體，看上去比控制啞鈴、杠鈴這些器械，要酷一些。

如果你也是熱衷於徒手健身的玩家，那麼在這裡我給你5個小小的建議，這些建議可以讓你徒手健身的效果變得更好。

一、巧妙利用器械健身，不要有門戶之見

門戶之見是一個特別愚蠢的事情，有些人因為自己練徒手健身，所以對於器械健身就會嗤之以鼻，甚至避免與器械健身有所交集。

部分玩家的門戶之見甚至到了，連引體向上都覺得是器械健身的地步，那這種心理觀點其實對你健身是非常不利的。

成年人千萬不要為了維護自己的觀點，而損失自己的利益。因為你健身的話，是為了讓自己更厲害，打造更好身材，提高自身實力，而不是站隊吵架。

所以在徒手健身過程中，對於器械健身不要那麼排斥，我們如果能夠巧妙藉助健身器材，其實對於徒手健身有很好的促進作用。

比如引體向上總是學不會，其實可以利用彈力帶來進行輔助，這樣可以加速你學引體向上的過程。

比如練俄挺的時候，直臂力量不太夠，可以藉助啞鈴來提高自己的直臂力量，為俄挺打牢手臂支撐的基礎。

二、多進行跑步運動，提高體能儲備

徒手健身的一大特點就是，體能消耗非常大，器械健身是練完之後肌肉疼，而徒手健身是練的時候肌肉疼，而且心肺疼。

所以我們練徒手健身，要特別注重我們的體能儲備，體能越好的人，徒手健身過程就會越順利，挫敗感就越輕。

平時除了徒手力量訓練、徒手體操訓練以外，其實還需要重視體能訓練，提高我們的心肺能力和體能儲備。

比如跑步這項運動，就可以很好的提升我們的體能和心肺能力，讓我們進行其它徒手健身的時候，更加自如。

如果你只是進行俯卧撐、深蹲之類的力量訓練，而不進行跑步之類的體能訓練，那麼徒手過程會很困難、會很痛苦。

當然，體能訓練不局限於跑步，跳繩、籃球、游泳這些都是很好的體能訓練，都能減少徒手健身的痛苦，提高徒手健身的表現。

三、完善關節保護措施，避免關節受傷

徒手健身比器械健身更加倚重關節，關節在徒手健身中會發揮很大的作用，正因為如此，徒手健身也就更容易關節受傷。

作為一個徒手健身玩家，你或早或晚、或多或少會出現關節受傷的情況，這還是我們在保護措施很到位的情況下。

比如很多人練引體向上會拉傷肩膀，練倒立會扭傷手腕，這些情況可能不止一次的會出現在你徒手健身過程中。

而如果你保護措施不到位的話，關節受傷非但會嚴重影響你的健身進程，而且可能會讓你從此與健身無緣。

有些人在進行徒手健身的時候，感覺手腕疼、肩膀疼還以為是鍛煉效果好的表現，其實是關節受傷了。

平時進行徒手健身，一定要做好關節保護措施，一方面關節熱身要做好，另一方面在挑戰高難度的動作的時候，護腕、護肘要戴好。

四、充分熱身必不可少，徒手健身一般較莽

徒手健身的另一大特點，就是訓練過程不完全是循序漸進，儘管針對一個高難度動作，我們有很多退階動作選擇。

比如練俄挺，可以先練團身。練引體向上，可以先練離心引體。但都不像器械健身那樣循序漸進，而是比較「莽」的訓練習慣。

比如你練倒立的話，離牆這個階段，基本上沒有什麼循序漸進的方法，就是直接離牆尋找平衡點，不摔跟頭學不會自由倒立。

因為訓練過程比較莽撞，所以為了預防受傷和提高表現，一般我們熱身要做到位。器械健身熱身做不到位，可以降低重量。

而徒手健身門檻就在那裡，你只能充分熱身，然後盡全力發揮，才會有更好的訓練效果。

熱身不到位的結果就是，你會變得很容易受傷，也發揮不出全力，從而錯過突破的時機，這對於徒手健身來說，影響都很大。

五、做好心理挫敗準備，不要太過於好高騖遠

健身本就不能好高騖遠，而徒手健身更是如此，因為徒手健身過程，其實就是一個不斷被打擊的過程。

你以為一個月就能學會引體向上，但有可能半年過去了，你引體向上還是拉不動。看別人倒立教程非常簡單，自己卻連一個起手式都做不了。

這種情況非常常見，徒手健身訓練過程中，常常會給人一種臨門一腳的感覺，但這一腳卻經常會花費半年或者好幾個月的時間。

比如我學會倒立走路之後，認為一個星期就能完成倒立控制，結果這個過程我花了半年，而且還是時靈時不靈的那種倒立控制。

所以練徒手健身，心理素質要好一些，要做好失敗的準備。很多人就是接受不了徒手健身的挫敗感，從而放棄健身的。

在這裡只是向大家分享了一些你知道的，或者你將要知道的事情，可能沒有什麼實際技術在裡面，但這屬於指導思想和經驗總結。

技術可以隨用隨學，而經驗卻僅此一份。

我是旺旺大法師，

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