想練出腹肌，只練腹直肌就夠了嗎？這部分腹部肌肉很重要

在我們的腹部肌肉中，有很多的朋友可能會有著這樣的一種觀念，那就是會認為自己的腹部肌肉上只有腹直肌，或者說可能會認為腹直肌是最為其中有的一部分肌肉，對於這樣的一種關於腹部肌肉的觀念，小編我想和大家說的，那就是在我們整個的腹部肌肉之中，雖然說腹直肌是很重要的一部分肌肉。

但是，這也不是說，如果我們想要把自己的腹部肌肉練強，練得更加好看的話，就只用去練自己的腹直肌就足夠了。

在小編我的觀念中，如果我們想要把自己的腹部肌練得好看，練得強壯的話，這樣一部分的腹部肌肉也是需要我們去進行訓練的。

這部分腹部肌肉就是我們的腹外斜肌了，如果我們能夠練好腹外斜肌的話，不僅能夠讓自己的腹肌線條變得更好看，而且還能夠讓我們的腰看起來更細。

也就是說，練好自己的腹外斜肌對自己的身材是有很大的幫助的，那麼我們該如何才能夠練好自己的腹外斜肌呢？

在接下來的內容中，小編我就從2個方面給大家介紹一下側向抬腿這個訓練動作，希望能夠幫助大家更好的去強化自己的腹外斜肌。

一，做動作時，需要保持身體的穩定

如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼就應該會知道一個這樣的知識點，那就是如果自己想要在做一些訓練動作的時候，去獲得更好的訓練效果的話。

那麼自己在做動作的過程中，就需要去保持自己身體的穩定，如果我們在做一些訓練動作的時候，身體沒有保持較好的穩定的話，那麼我們是難以獲得很好的訓練效果的。

對於我們這個側向抬腿動作來說，也同樣是如此，如果我們在做動作的時候，身體的搖晃幅度過大，不能夠讓自己的上半身保持穩定的話，那麼我們也是難以很好的練到腹外斜肌的。

要想較好的去保持身體的穩定，我們在做動作的過程中，就最好盡量只去運動髖關節，而保持上半身的不動，並且在做動作的時候去收緊核心。

二，做動作時，需要做到快起慢落

我們有一些朋友在做訓練動作的時候，很可能會有著這樣的一個不太好的習慣，那就是會讓自己在做動作的過程中，把動作的速度做得非常快。

小編我之所以會說把動作速度做得很快，是一個不太好的習慣，是如果自己把動作速度做得過快的話，就會像豬八戒吃人蔘果一般，難以讓我們獲得很好的訓練體驗。

這也就是說，如果我們想要讓自己的腹外斜肌，在做動作的過程中，去受到更加充分的肌肉刺激的話，那麼我們就需要去適當的放慢動作速度，一般來說，我們最好去做到快起慢落，在雙腿下降的過程中，自己需要控制下降的速度應該慢一些。

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