練好腹外斜肌，擁有好看的腹肌線條，讓你的腰看起來更細

在我們的健身訓練中，有很多的健身男士，都應該會有著這樣的一個健身目標，那就是想要練出自己好看並且清晰的腹部肌肉，小編我也是如此，那麼我們該如何才能夠把自己的腹部肌肉練得好看呢？在小編的觀念中，我們要想把自己的腹部肌肉練得好看，除了需要去進行一定的腹直肌的強化訓練以外，還需要去擁有較低的體脂率。

我們還需要去做到的，那就是去適當的進行一些腹外斜肌的訓練動作，如果我們能夠把自己的腹外斜肌練好的話。

那麼不僅能夠讓自己擁有更加好看的腹肌線條，而且還能夠讓自己的腰看起來更加的細，由此可見，練好自己的腹外斜肌是一件多麼重要的事情。

而對於腹外斜肌的訓練，小編我想和大家說的，那就是如果我們能夠掌握這樣2個訓練動作的話，那麼就能夠很好的，幫助自己去進行腹外斜肌的強化訓練了。

或者可以這麼說，那就是如果我們想要把自己的腹部肌肉練得好看的話，那麼掌握這樣2個訓練動作，就是自己應該去做到的了。

一，仰卧側舉腿

這是一個仰卧舉腿的變式訓練動作，和仰卧舉腿不同的是，仰卧舉腿能夠很好的去練到自己的腹肌下部，而這個仰卧側舉腿訓練動作，則可以很好的練到自己的腹外斜肌。

我們在做仰卧側舉腿的時候，首先需要去注意到的，那就是需要保持自己上半身的穩定，最好把自己的雙手放在臀部的兩側，以較好的保持我們身體的穩定。

其次，我們在做這個動作的時候，一定需要做到側舉腿的動作，不能夠像做仰卧舉腿一樣單純的把腿舉起來。

我們在做動作的過程中，還需要讓自己的腿去做一個旋轉的動作，並且，每做完一側的旋轉動作，就需要去做另一側的旋轉動作。

另外，我們在做動作的過程中，還需要去做到快起慢落，也就是在自己抬腿的過程中，自己的動作速度可以快一些，然後在腿放下的過程中，就需要去放慢動作了。

二，腹斜肌轉體

這個動作對於我們來說，也是一個很好的腹外斜肌的訓練動作，我們在做這個動作時，一定需要去注意到的，那就是自己的動作幅度不能夠太大。

我們在做腹斜肌轉體的時候，只需要讓我們能夠去完成一個轉體的動作即可，其他多餘的動作就不需要去多做了，比如彎腰或者屈髖的動作就不要做了。

另外，我們在做這個動作的過程中，一定需要去注意自己的發力感覺，如果我們的腹斜肌沒有較好的發力感覺的話，一定需要及時的去做出調整才行，否則我們是很難以獲得較好的腹外斜肌的訓練效果的。

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