拉伸運動有什麼好處？每天堅持一組拉伸動作，人瘦了，經絡也通了

拉伸，是很多人容易忽略的一種運動。

拉伸作為運動中必備的放鬆動作，好處有很多，比如促進肌肉恢復、緩解肌肉充血，疏通經絡。而對於不健身的人來說，拉伸也能促進幫你提高睡眠質量，緩解脊椎、肩背酸疼的毛病。

經常拉伸訓練的人，身體代謝會加快，排毒能力會加強，人會慢慢瘦下來。你的身體會變得柔軟起來，人也會精神很多。

有一句話說得好，筋長一寸，長壽10年。小孩的身體是最柔軟靈活的，一字馬很容易就練出來，而人體的老化就是從身體逐漸僵硬、不靈活開始的。

拉伸訓練，每天只需10-15分鐘，堅持一個月以上，身體感覺會大不同。

今天推薦一組拉伸動作，每晚睡前堅持一遍，或者早上起來練一遍，效果是非常好的。

訓練前記得提前準備一張瑜伽墊，再開始訓練哦！

拉伸動作1、嬰兒式，堅持10秒，每次4組

跪在墊子上，雙臂向前伸展，與瑜伽墊重合，針對手臂、肩膀肌群拉伸。

拉伸動作2、壓腿式，堅持15秒以上，每次2組

坐在墊子上，腿伸直，手臂前伸，身體盡量往下，靠近雙腿，拉伸大腿後側肌群。

拉伸動作3、蝴蝶式，堅持20秒，每次2組

坐在瑜伽墊上，保持身體挺直，屈膝，腳掌對靠、下壓，拉伸大腿內側肌群。

拉伸動作4、 臀橋式，堅持15次，進行2組

躺在瑜伽墊上，足部收縮到膝蓋部位，抬起臀部。有提臀、強化核心肌群，緩解腰背酸痛現象。

拉伸動作5、交替直臂支撐，堅持15次，進行2組

這個動作要保持身體在一條線上，避免駝背、塌腰，這個動作鍛煉手臂跟核心肌群，有助於矯正駝背現象，提高氣質。

拉伸動作6、拱橋式，堅持20次，每組10秒

如圖展示，這個動作鍛煉你的肩背、腰椎，緩解肩背、脊椎酸疼現象。

拉伸動作7、俯身手臂上提拉，堅持10秒，進行10次

拉伸手臂跟肩部，緩解辦公人群臂膀堅硬的問題。

拉伸動作8、側壓腿，堅持30秒，左右各2組

一隻腿屈膝，另一隻腿斜45度向外，身體向大腿一側下壓，鍛煉側腹部跟大腿肌群。

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