闢謠：關節鎖死不可怕，關節超伸才可怕，徒手健身更要知道

你是否認為做俯卧撐的時候，手肘伸直就是錯誤動作，會傷到我們的手肘關節？或者你認為深蹲的時候膝蓋綳直完全錯誤，一不小心膝蓋就會反向折斷？

那麼對於健身時候的關節鎖死，很多健身玩家，尤其是健身有一定經驗的玩家都極力避免，甚至看到別人關節鎖死的時候，也會上前勸導。

但是，關節鎖死一定會導致健身受傷嗎？其實不是，關節鎖死不一定會導致健身受傷，而關節超伸才會導致健身受傷。

首先，我們需要知道什麼是關節鎖死，什麼是關節超伸，然後才能知道關節鎖死到底是不是導致受傷的原因。

什麼是關節鎖死？

關節鎖死其實就是關節繃緊的狀態，比如膝蓋伸直、手肘伸直的狀態就叫關節鎖死，深蹲的時候膝蓋綳直，以及做俯卧撐手肘伸直，都可以算作關節鎖死。

關節鎖死的狀態下，肌肉發力開始佔據次要，而健身重量，包括自身體重和杠鈴啞鈴之類的負荷，都由關節開始承擔。

所以關節鎖死的狀態，對於練肌肉其實沒有一點好處，相反，關節鎖死會減少肌肉負擔，而將負擔轉移到關節上面。

而關節本身具有承擔負重的作用，所以關節鎖死狀態下，不一定會出現關節扭傷的情況，關節承擔負重，其實是一件天經地義的事情。

什麼是關節超伸？

關節超伸，則是指關節活動超出了關節原本的活動範圍，比如手肘反向彎曲、膝蓋反向彎曲這種情況，就屬於關節超伸範疇。

關節超伸是對關節有所損害的，因為關節活動範圍就那麼點，如果你硬要讓關節反向彎曲，那麼就會扯斷關節上面的肌腱組織，進而導致關節受傷。

關節鎖死和關節超伸的區別就在於，關節鎖死沒有超出關節原本的活動範圍，但是關節鎖死離關節超伸只差一點。

這一點就是肌肉緊張，如果關節鎖死的狀態下，肌肉放鬆，那麼就很容易造成關節超伸。比如膝蓋綳直的狀態下，大小腿肌肉放鬆，那麼這時候就很容易出現關節超伸。

也就是說，超出關節原本活動範圍，或者肌肉放鬆狀態下的關節鎖死，都屬於關節超伸的範疇，就會對關節造成傷害。

關節鎖死有何好處？

關節鎖死並不可怕，只要你能掐住關節鎖死和關節超伸的區別，就能利用關節鎖死來達到更好的健身效果。

尤其是對於徒手健身來說，關節鎖死其實是一個常用到不能再常用的技巧，缺了關節鎖死，徒手健身進步就會緩慢。

1. 人體旗幟頂肩屬於關節鎖死

練人體旗幟的時候，如果你不會頂肩鎖死肩關節的話，那麼你的人體旗幟就做不起來，包括很多老手都需要頂肩發力才能豎起人體旗幟。

頂肩就是肩關節和肩胛骨前伸鎖死的技巧，也就是讓你的肱骨頂在肩關節上面，讓肩胛骨頂在背部上面，這種方式可以讓三角肌更省力。

因為三角肌力量就那麼點，如果你下位手一側不頂肩的話，你需要更強大的三角肌，才能負擔起你的自身體重。

頂肩關節鎖死，人體旗幟、倒立這些動作都會利用這個技巧，所以關節鎖死在這裡發揮了很大的作用。

2. 俄挺直臂屬於關節鎖死

那麼練俄挺的時候，很多玩家會卡在屈臂俄挺這一個步驟，因為他手臂力量沒那麼大，所以支撐不起來體重。

其實俄挺要想伸直手臂，不是肱三頭肌或者肱二頭肌在發力，而是因為藉助了手肘直臂力量，也就是手肘鎖死的技巧。

那麼如果你手肘不鎖死的話，練俄挺會更加困難，會需要更多的手臂肌肉，才能完成俄挺動作。

直臂手肘鎖死，單手倒立、俄挺、人體旗幟這些動作，都會利用到這個技巧，這也是關節鎖死的有效發揮。

關節鎖死有何禁忌？

關節鎖死有用歸有用，但是風險還是很大，一不小心就變成了關節超伸，所以需要十分注意才可以操控關節鎖死。

那麼在進行關節鎖死技巧的時候，有兩個禁忌需要注意一下。

1. 大重量負重訓練不要關節鎖死

那麼你在進行大重量卧推、大重量深蹲的時候，關節鎖死就不能採用，我們雖然見過很多人大重量的時候也會關節鎖死，但是他們的受傷風險會非常高。

因為重量越大，越難控制，大重量情況下，肌肉維持關節不超伸很不容易，稍微不留神就會關節超伸。

而在大重量下的關節超伸，則一定會造成關節反向肌腱組織撕裂的情況，所以受傷風險很高。

2. 關節鎖死一定要繃緊肌肉

第二個關節鎖死一定要繃緊相關肌肉，如果肌肉不繃緊，那麼對動作幅度要求會很高，不是每個人都能恰到好處的停止動作。

所以我們練俯卧撐肘部可以鎖死，但是掌跟要抬離地面，手指要抓牢地面或者俯卧撐支架，這樣手臂肌肉繃緊，就不會出現關節超伸。

同樣的道理，深蹲起身的時候，關節可以鎖死，但是在起身前要把重心移到腳尖，用腳尖抓牢地面，這樣膝蓋鎖死就沒有很大問題。

寫這篇文章主要是針對徒手健身玩家，因為很多人不會關節鎖死技巧，所以卡在某個瓶頸不能動彈。

而在這裡儘管說了關節鎖死的很多好處，以及關節鎖死的注意事項，但是關節鎖死仍然具有很高的風險，所以要謹慎執行。

我是旺旺大法師，

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