如何增長臂圍，把手臂練粗壯？肱三頭肌總是練不大怎麼辦？

說到肱三頭肌這部分肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，如果我們想要把自己的手臂練得粗壯，讓自己的臂圍得到很好的增長的話，那麼肱三頭肌這部分肌肉，就是自己必須要去練好並且練大的肌肉了，因為我們得要知道的是，在自己的手臂上，肱三頭肌這部分肌肉是佔了很大的一部分的，也就是說，肱三頭肌的肌肉量相對於整個手臂來說，是非常大的。

但是，我們有很多的朋友在進行肱三頭肌訓練的過程中，可能都會去遇到這樣的一個問題，那就是感覺自己的肱三頭肌總是練不大。

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是如果我們能夠在進行肱三頭肌訓練的過程中，去掌握這樣2個訓練動作的話，那麼也許就能夠很好的幫到自己了。

一，划船下拉

在我們很多朋友的觀念中，可能會認為這是一個背部肌肉的訓練動作，但是，小編我想告訴大家的是，雖然說這個動作能夠練到自己的背闊肌，但是也是能夠練到自己的肱三頭肌的。

並且我們得要知道的是，自己在做這個划船下拉的過程中，自己的肱三頭肌的長頭會得到非常好的肌肉刺激，也就是說，這個動作能夠很好的練到自己的肱三頭肌長頭。

而我們有很多的朋友在進行肱三頭肌的訓練時，可能都難以把肱三頭肌的長頭練好，所以我們在進行肱三頭肌訓練的時候，去進這個划船下拉這個動作，就是十分有必要的了。

並且，我們在做划船下拉這個動作的過程中，能夠讓自己的肱三頭肌更加的緊繃，讓自己的肱三頭肌長時間都處於緊張的狀態，從而讓肱三頭肌受到更加充分的肌肉刺激。

我們在做這個動作的過程中，所需要去注意到的要點問題也是比較多的，其中，較為重要的一個點，那就是我們的動作幅度一定得是需要比較大的。

在繩索向上的過程中，讓自己的雙手在頭部的位置，然後在繩索下降的時候，也就是我們的肱三頭肌在發力時，則應該讓雙手的位置到自己的腰兩側即可。

二，杠鈴窄距卧推

對於這個肱三頭肌的訓練動作，小編我想和大家說的是，這是一個非常好的肱三頭肌的訓練動作，能夠很好的去促進肱三頭肌的增長。

因為杠鈴窄距卧推是一個為數不多，可以讓我們使用大重量的肱三頭肌的訓練動作，我們得要知道的是，大重量的訓練對於肌肉的增長是有很大的幫助的。

我們在做杠鈴窄距卧推的時候，一定需要去注意到這樣的一個點，那就是需要讓自己的肱三頭肌儘可能的多發力，而減少自己胸部肌肉的發力，要做到這一點，我們要去選擇一個較窄並且適合自己的握距。

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