戰鬥民族的八個健身方法，盛行數世紀經久不衰，長期鍛煉力能扛牛

你是否正苦惱自己的鍛煉方法沒有效果？甚至感到厭倦並一度要放棄鍛煉？那麼，請你看看下面這些流傳好幾個世紀的鍛煉方法，它們來自世界各個戰鬥民族，至今仍盛行不衰。所以別管那些最新的運動潮流了，跟著做這8種歷久不衰又有效的鍛煉、而又有好身材的人學學吧。

一、斯巴達300勇士鍛煉方法：

你肯定看過《斯巴達300勇士》這部電影，你是否羨慕他們那完美的體魄？沒事，《Men Health》雜誌介紹了一套訓練來幫助想要快速變壯的人，這套訓練可以追溯到古希臘時代，而且可能已經被電影所描繪的那些真正的斯巴達戰士所使用過了，目前也有許多的演員都照著這套訓練來獲得快速的成果。那麼這套訓練有哪些內容呢？

1、引體向上25次

2、杠鈴硬舉50次

3、伏地挺身50次

4、跳箱50次

5、地板雨刷50次

6、壺鈴單臂上搏上舉50次

7、引體向上25次

把這些次數相加會是多少呢？沒錯，就是300次，別忘了，在每個練習之間休息一分鐘。試著每周做兩次，你的身體就可能會出現變化，不但可以減肥，也會讓你變得更加健壯哦。

二、伏地爬行

這項訓練的是武術家的另一個最愛，它的原理是利用自身重量來增強核心肌肉。

方法是這樣的：面朝下靠在地板上，雙臂與肩同寬伸展開來，保持雙腿伸直，與髖部同寬分開，腳趾點地，你的脊椎應該呈平直狀態，且應該避免將頭部向上或向後移動。使用錢幣和張開的手掌將身體往前拉，讓身體保持靠著地面持續向前拉，直到手肘移至肋骨兩側。先做幾次，再以適合你的健身等級，每周增加次數。

三：農民走路

這個鍛煉聽起來很簡單，看起來也相當容易。他可以活化全身的所有肌肉，是一個全身鍛煉呢。這要感謝維京人，他們身上帶著很重的武器和盔甲，同時需要運用大量的體能和意志力。我們來看看如何做這個鍛煉。

根據個人體能選取重訓器材，走十步路，面向前方背部保持挺直，並利用核心力量。退回到起點，重複三次，隨著體能和耐力增加，可以增加重量和次數，而且因為做了這個鍛煉，你一定會持續進步。

四：印度深蹲

印度深蹲是一種可以追溯到古印度時代的鍛煉，他也被著名的摔跤手古蘭穆罕默德證實有效，因為他每天會做500次的印度深蹲來保持身材，來看看怎麼做吧。

雙腳與髖部同寬，分開站立，將全身重量放在腳趾，開始深蹲背部保持挺直，面向前方，確保膝蓋略微超過腳趾。降低身體，直到可以碰觸到地面，將手臂往上擺動，利用慣性力量從膝蓋和臀部開始伸直，並回到一開始的姿勢。注意記住這是深蹲，不要直接前膝觸地哦！

五：弓箭手深蹲

弓箭手深蹲有助於增進平衡感及下背部的靈活性。以下就是他的步驟：

雙腳略寬於肩膀，分開站立。稍微抬起右腳，讓身體重量放在腳跟。開始降低身體彎曲左膝，並向右膝保持平直。右臂可以伸向側面，降到最低點後再下背部和膝蓋不會不舒服的情況下，回到一開始的姿勢。在另一側重複進行相同的動作。

六：半月式伏地挺身

有許多武術學生和大師以及摔跤選手們都把這個鍛煉加入了他們的例行訓練當中，這是有道理的。因為對這兩種運動而言，此鍛煉都有助於增強力量和靈活性，同時它也有助於預防肋骨受傷。

開始以四肢著地彎曲膝蓋，讓身體呈現幾乎坐著的姿勢。用手將身體拉低，將膝蓋轉向右邊。當胸部與肩膀對齊時，將膝蓋轉向左邊。當胸部再次與肩膀對齊時，開始將自己推回到一開始的姿勢。整體動作應該很順暢，一氣呵成，像是在地上畫出半圓圖形一樣。

七：加達錘

這也是古印度的鍛煉運動，它已經流傳了兩千多年了。加達錘在摔跤選手界中也很受歡迎，因為可以增強上半身的力量，也有助於練出良好的抓力，而且它的方法非常有趣。

首先，你需要一個竹竿末端有一塊圓形的粘土、石頭或水泥，它看起來就像一個很大的棒棒糖，現在用雙手緊握住另一端。最後，用雙手順暢地向兩側交替動作好，將球在身體後方左右擺動。當這個動作控制自如之後，你就可以輕鬆的將對手舉起並拋出。難怪對摔跤選手來說，這個鍛煉是這麼的有幫助。

八：扛公牛鍛煉

這是古希臘的另一個鍛煉方法，它非常有趣，可以讓身體變得很健壯，但也許不是每個人都適用。一位名叫克羅托內的米羅的男子，在很小的時候就開始扛著一隻剛出生的小牛四處走動，即使小牛漸漸長大了，他還是每天都扛著。所以當小牛越長越大，米洛的力量也隨之增強。幾年後，他已經可以把一頭長大的公牛扛在肩上了。

上面這8種鍛煉，大部分只需要用到一點的器材，就可以在家中舒舒服服地完成。怎麼樣，是不是躍躍欲試地想馬上就開始鍛煉呢？請在留言區中告訴我成效如何，也歡迎你關注我們，了解更多的健康知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！