搶救你的學習力（三）——記憶力

記憶力與遺傳有關，但更主要的是取決於後天的努力，加強我們的學習效果，就是要增強記憶力，究竟怎樣才可以令我們的大腦運作得有效，如何能夠令大腦經常保持最佳的狀態，有效加強我們的記憶力呢？其實增加記憶力是有方法可循的。

首先，我們常常會發現，往往最能留下深刻記憶的事情，常常是一些丟臉沒面子，或是傷感情的往事，所以如果我們常常將學習和情感產生聯繫，那麼對於記憶則會發生一定的效果。拿學習英語為例，在課堂學習時雖然因為說錯了而感到害羞、傷自尊，但留存的印象確實能夠歷久彌新，所以學習語言就是該多講，即使講錯了，反而學得快。因此，事實上我們失敗得越多、記憶便越深刻。

其次，就是有目的、有意識的記憶，一般我們稱之為背誦。背誦的要領其實很多，但是針對記憶力而言，在此引用專家所歸納出，五種比較具有科學根據的原則：

一、全盤理解：一般來說，先作粗略理解，再進行細節部分的注意。過於細微的部分，可留待日後逐步記下來，因為記憶本身就是粗略和含糊的。如果記下理解方法，便可找出不同事物之間的「法則」或「共通點」，也就是所謂的規律、本質、特徵，通過理解來加深記憶。因此，如果能有明確的記憶目標，給自己提出要求，並時時檢查，這樣便可更快、更深刻地理解事物。

二、複習：不在一個月內複習，等於徒勞無功。反覆背誦可以增強記憶，任何概念、公式、辭彙，在第一次背誦時無意識地儲存在頭腦裡面，由於是無意識所以記不出來，不過，當第2次學習時這種潛在的記憶背誦自然地產生幫助，使記憶的印象能夠提高，因此對記憶的對象要及時複習、經常複習，強化它在大腦中留下的痕迹。由此可見，三天讀兩小時會比一天讀六小時更來得有效率。

三、學習的次序：從基礎開始學起，繼而將難度逐步提高，最後必定可以學得好。往往我們在學習的時候太過貪多躁進，在此特別給大家提個醒，心急是吃不了熱豆腐的，在學習上沒有捷徑可言，除非你有過人的天賦，不然唯有按部就班、穩紮穩打以及努力付出，才能獲致學習的成果。除此之外，跳躍式的學習也容易造成學習上的障礙，超過目前能力範圍太多的學習內容反而感到無趣，因此要對記憶對象產生濃厚的興趣的話，還是必須循序漸進。對所學的知識有了興趣，就會產生積極的情感和主動的熱情，如此記憶才能比較深刻。

四、睡眠計劃：為了學會新知識，新技巧，學習當日必需有6小時或以上的睡眠時間。睡眠時，大腦會以各種形式去審核和整理過去的記憶和信息，有如在視窗系統控制面板裡面的計算機管理工具，通過磁碟碎片整理程序，先進行文件的分析，然後利用睡眠的時間整理記憶的碎片。做夢就是把腦袋中的信息和零碎記憶胡亂地聯繫起來的錯誤更新行為，所以有的時候在夢境裡面，會出現時空與人事地物的交錯怪象，然而起床之後，一般只會記起夢境中約百分之一的情節，如果睡眠的質量很好，基本上整理碎片及錯誤更新的過程不會留存在腦海里，所以我們有時不認為每次睡眠都會做夢。相對來說，有時候熬夜或是連續超過一兩天沒有睡眠的人，一旦超過了頭腦記憶的負荷量，而又沒有利用睡眠去進行整理，短期會顯得精神恍惚，長期來說，對於記憶力會形成嚴重的傷害。

五、生理現象：人體是個複雜的有機體，但是我們如果能夠善於運用生物危機感與生物工學，也能有助於我們的記憶能力。所謂生物危機感，就是一種危機狀態，例如「飢餓」與「冷」。當我們感覺到肚子餓的時候，此時可以增加頭腦的記憶力，所以一般而言，下午3點到晚餐前通常感覺飢餓，此時可以用來記憶。另外，如果我們透過調節室內的溫度，稍為調低使身體感覺到略微涼意，也是有助產生生物危機感，幫助我們的記憶，通常在攝氏22度左右最為明顯。至於生物工學，也可稱為人體工學，有效地運用可以使人體降低疲乏，增進記憶的效果。例如我們可以調整桌面、座椅的高度，座墊的軟硬程度，而溫度、濕度、空氣質量以及光線的明亮度，也是包括在生物工學之內。相反地，如果沒有重視這方面所帶來的影響，極有可能造成健康上的問題，例如：近視、背頸僵硬酸痛、胃痛、感到壓力、心理憂鬱等等，這些結果將導致記憶力更大的衰退。

再次，心理學家也給我們一些長期經營記憶力的建議。例如，吸收足夠的營養，記得補充能夠幫助我們記憶力、提升思考力和腦力，以增加平衡感的食物；還需要多運動，尤其是有氧運動，因為它可以幫助我們增加腦內的氧氣，可以使腦細胞活化，提升記憶力；訓練自己多思考，利用拼圖、猜謎等方法刺激腦細胞，也能增強記憶力；最重要的是時時刻刻讓自己放輕鬆，可以減少更多的壓力，並可以幫助我們集中精神，增強自己對記憶力的信心，相信自己一定可以記得很好。

最後，從幾個前述所提及的原則，發展出值得借鑒的記憶力改善五步驟，提供給大家參考：

一、在學習中，選定自己的學習目標，由小而大，由近而遠，由淺而深，將正在學習的內容與已知的事物聯想在一起。

二、根據第一個步驟，輕易實現了小目標之後，相對來說，對自己的記憶能力開始產生自信，此時進入一種學習的舒暢狀態。

三、排除不良干擾，投入情感和承諾，讓所學的東西來影響你，使自己融入所學的情景之中，更能夠幫助記憶。

四、使用最適合自己的方法來學習，無論是聯想、關鍵詞、回憶、故事法，還是通過行動去實際體會。立即重演就是用行動去重複一遍先前所習得的經驗或感受，以加深對所學事物的知覺和體會，通過再體驗而加深對新經驗的記憶，可以提升學習的效果。

五、將所學的東西反覆在心裡時時回想，或是將所學過的內容加以重新安排、整理，這種組織化的結果，可以讓我們記憶更為長久。如果透過機會再將所記憶的內容轉述給第三者，往往也能接受到極好的記憶效果。

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