練

習瑜伽體式，如果肩膀僵硬，很多體式做起來都會覺得有心無力。今天給大家精選了5個最有效的打開肩膀的方式，趕緊收藏練習起來吧！

打開肩膀體式精選

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1.哈巴狗式扭轉

• 從哈巴狗式開始，膝蓋著地，雙腳踩地
• 左肩膀著地，左手掌心朝上
• 右手向上向後，抓住右大腿根部
• 從腹部開始扭轉，打開肩膀
• 保持1分鐘，換邊

2.俯卧手臂交叉

• 俯卧，雙腿伸直，打開與髖同寬
• 右手穿過脖子下方，往左側延展
• 右手穿過脖子放下，往右側延展
• 掌心朝下，保持1分鐘，換邊

3.哈巴狗式加強版

• 膝蓋著地，對齊髖部，腳背貼地
• 雙手放在瑜伽輪上（或瑜伽磚），胸腔往下貼地
• 保持1分鐘

4.八字扭轉

• 趴下來，左手往左側延展，右手在胸前撐地，左腿伸直，右腿彎曲
• 右腿向後踩地，轉動髖部
• 右手後來到臀部後側，或者抓住左手
• 保持1分鐘，換邊

5.仰卧（瑜伽磚輔助）

• 坐立，束角式或者英雄坐
• 往後躺，瑜伽磚的高度有幾個選擇
• 選擇適合自己的高度，圖中中間的版本拉伸最強烈
• 保持1分鐘

以上5個體式，幫助打開肩膀前側、外側以及背部，全面打開肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要錯過哦！

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