杠鈴划船正手和反手持鈴，有什麼不同？3個方面，解開鍛煉之謎

杠鈴划船這個動作是練背小夥伴們的最愛，對它非常的熟悉。使用它的人很多，它的兩個握鈴姿勢經常被小夥伴們探討，這兩種訓練模式，對於我們健身到底有哪些好處？在訓練中使用反手握鈴好呢？還是正手握鈴好呢？小編通過3個方面，讓大家重新熟悉這個動作。

1、重新了解杠鈴划船以及它的標準動作。

杠鈴划船主要針對訓練者的背部肌群，進行訓練的動作。刺激到的肌肉有背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌以及三角肌後束，在運動中也有肘屈肌的參與，從鍛煉效果上來看，是個不錯的動作，受到練背小夥伴的一致推崇。我們都知道在杠鈴划船的運動中，它有兩個不同的運動形式，一個是直杠俯身划船，另一個是T杠俯身划船，小編以直杠俯身划船為例，讓我們的健身小白們對它有個更深的了解。

直杠划船的標準動作要求：保持身體穩定，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙腿膝蓋稍微彎曲，保持大腿和小腿的夾角為150度左右，身體挺胸收緊腹部，使脊椎處於中立位，雙手持鈴放在大腿的髂骨處，雙臂伸直，運動時雙腿屈膝向下降落杠鈴，同時雙臂夾緊身體的兩側，在背闊肌拉伸力的作用下，將杠鈴降到雙腿的腳踝處，頂峰收縮2秒，然後慢慢沿著大腿方向，將杠鈴向上拉起，背闊肌向內收縮，回到動作的預備姿勢，重新進行動作練習。

2、分析在杠鈴的運動過程中，雙手的正握會給鍛煉帶來什麼樣的影響？

所謂正握是在動作開始之前，使我們的手背朝外同時手心向里，而後在這種杠鈴的握法下進行我們的訓練動作。在運動中，主要鍛煉了我們上背部肌肉，使上背部肌肉在運動的刺激下，變得厚實充滿力量，肌肉會橫向增長，加寬了背部的肌肉，這種握法主要是對菱形肌、上背闊肌、斜方肌以及岡下肌的刺激大，使我們的上背部肌肉變得發達。

3、分析在杠鈴的運動過程中，雙手的反握會給鍛煉帶來什麼樣的影響？

反握划船和正握划船動作正好相反，手心朝外同時手背朝里，下面讓我們來看一下這種握法給鍛煉帶來什麼樣的結果。這樣握的話，主要針對的目標肌肉集中在背中部和背下部，鍛煉效果和正握是一樣的，增加背部肌肉的寬度和厚度。在背部有些背闊肌因為生理位置決定，在鍛煉中極少被練到，反握可以填補這種不足，對背闊肌的下部肌肉，起到很好的刺激作用。

綜上所述，正握和反握對於刺激肌肉的部位存在著差別，要想練習上部肌肉的話，我們就採用正握杠鈴練習，如果我們想填補背部下方肌肉的缺陷，反握是最恰當的動作，如果想要擁有一個完美的後背，兩種握法配合是最好的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！