腹肌輪可以鍛煉腰部嗎？多長時間效果最為明顯？我們要因人而異

有次在小編的文章里，有的健身小夥伴給小編留言，腹肌輪訓練腰部肌肉有用嗎？腹肌輪對於腹部肌肉訓練多長時間見效果？今天小編關於這兩個問題，給大家做出回復。

第一個問題：腹肌輪可以煉腰嗎？

首先我們要清楚，同種器械在進行目標肌肉的鍛煉時，其它部位的肌肉也會參與其中，從中會受到一定的刺激，但對於刺激度來說，它要小於目標肌肉的刺激。例如腹肌輪針對的訓練肌肉只要是腹肌，但同時腰肌、臂肌、背肌等部位的肌肉也會被拉伸和收縮，所以說它的效果存在著兩面性。一般情況下我們只要正確的使用腹肌輪，才能對我們的腰肌起到好的作用，否則會對腰部肌肉造成損傷，就有點得不償失了！

我們都知道，對於腰部最好的方法是在運動中，保持腰椎處於生理位置，我們在做腹肌輪的訓練中，預備姿勢要保持臀部、大腿和地面垂直，這樣就保證了腰椎不發生偏移。

在身體下降到地板的過程中，要注意讓全身的肌肉繃緊，在繃緊力量的作用下，控制著動作的進行速度，緩慢的動作不僅使腹部肌肉收縮力增強，同時也會使腰部肌肉得到更好地拉伸，如果速度過快，我們的腰椎受到的運動衝擊力比較大，最後造成腰椎偏移，引起腰疼。

有些健友在運動中，習慣性的塌腰，看似簡單的錯誤動作，卻給健身帶來很大的負面影響，導致腰椎和背部脊椎偏移了中線，長時間的運動，會造成不良體態的產生。

呼吸在整個運動中占著重要的位置，這個動作最難得部分，是在健身者呼氣和地面的間歇時間，也就是我們的頂峰收縮時，當我們想要身體還原，腰背部要進行彎曲，如果幅度太大，就會使我們這兩個部位承受的壓力增強，導致出現肌肉疲勞的現象。所以說腹肌輪可以對腰部有很好的刺激，但是要保證腰部的力量充足、正確的實施動作要領，這兩方面缺一不可。

第二個問題：多長時間可以練出腹肌？

小夥伴們都知道，想要增肌，必須體脂率要保持在10%-15%之間，如果腹部贅肉比較多的話，我們首先要把贅肉減掉，才能進行腹肌訓練。舉例來說，你的體脂率在正常的增肌數據之內，我們鍛煉起來就比較容易很多，但是單一的靠腹健輪來練習，短時間內是看不到效果的，如果我們搭配其它的動作訓練，效果會在3個月左右就能看到。

總之，對於腹健輪煉腰的動作方法以及鍛煉效果的闡述，我想小夥伴們心中有答案了，所以不管使用什麼樣的健身器械，正確的使用它最為重要。

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