提高胸內縫，展現胸部的完美塑型，一個動作可以助你成功

有位健友留言抱怨，自己健身都快一年了，自己胸部內縫的肌肉一點沒有效果，影響著自己整個胸肌的美觀，問小編該怎麼辦？小編這裡正好有一個不錯的練習胸內縫的動作，分享給這位健友，如果其它健友所需，也可以進行實際鍛煉一下，效果非常不錯。

這個動作名字叫斯萬推胸，這個動作不同於其它的動作。我們在練胸肌的時候經常使用杠鈴、啞鈴以及夾胸訓練器，而它只是依靠一個小小的杠鈴片完成動作，有的健友會說，這個動作太簡單了，負重量要不高，怎麼鍛煉胸內縫的肌肉！我們千萬不要小瞧這個動作，雖然簡單的一個杠鈴片，會讓你的胸肌有很強的的充血感覺。使你的胸肌力量會增強，鍛煉效果非常有效，下面的內容就是對這個動作的講解。

身體自然站立，雙腳稍微分開，雙手的手掌用力按實杠鈴片的兩邊，雙臂屈肘，把杠鈴片放在胸椎處，肩胛骨穩定，保持前臂幾乎與地面平行。動作開始時，胸部肌肉向內收縮，雙臂向體前直線伸直，再送杠鈴片向前的過程中，要使勁兒擠壓杠鈴片，使胸肌受到的刺激度加強，當伸直時保持動作，停留1秒，然後向外伸展胸肌，在肩胛骨穩定的情況下，杠鈴片被拉回到初始的位置，重複動作。

整個過程中，我們訓練者需要注意一些幾點。

1、整個過程要保持肩胛骨的穩定，不管是向內收還是外展，它的運動角度保持在30度。

2、用力擠壓杠鈴片，這樣就會提高胸肌的擠壓感，如果擠壓力小，就會產生借力，使前臂承受的力量增大，訓練時間長了，前臂會感覺疲勞，身體有很大的酸痛感，胸肌的刺激度減弱，鍛煉的效果不佳。

3、再送出杠鈴片的時候，注意讓杠鈴沿著身體的正前方送出（沿直線進行運動）。

4、在恢復到起始動作的過程中，我們要把杠鈴片沿直線拉回到起點，在運動過程中，不要使杠鈴片下垂或者向上。

5、在訓練過程中，要注意注意力要集中，一是避免思想開小差兒，杠鈴片砸到自己，二是集中在目標肌肉上，這樣對於胸肌的刺激屬於專項，使鍛煉效果大增。

在訓練中，我們有很多健身者因為肩胛骨不穩定，這樣對於胸肌內縫的刺激度就會變小，但是斯萬推胸，在運動過程中，為了不使杠鈴片脫落，所以訓練者被迫控制肩胛骨穩定，減少了上臂和軀幹的距離，這樣會使胸肌的刺激更強。

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