增肌期，注意4件事，脂肪不會跟著長，讓你保持完美體形！

有些健友們私聊，說自己是在增肌的過程中，自己的脂肪也跟著往上漲，弄得他很煩惱，不知道該怎麼辦。小編今天給你來出主意，在增肌期間，你只要注意這4件事並且遠離它們，你的脂肪就不會隨著漲了，身體處於低體脂。

1、增肌期間，控制碳水化合物的量不要過量

小夥伴都清楚，我們在增肌的過程中，碳水化合物的營養補充是非常重要的。這樣才能讓肌肉很好恢復，充足的碳水化合物給增長肌肉帶來幫助，但是我們的小夥伴害怕攝入過多的碳水化合物就會使體內的脂肪增多，體脂率被提高，所以就會減少並控制碳水化合物的攝入量，過多的控制造成增肌訓練中供給的能量嚴重缺乏，使肌肉不能正常生長，影響了增肌效果。

以上的情況弄得我們小夥伴們，在訓練中頭都很大，小編在這裡建議，使我們體內脂肪升高的是主食的含量，所以我們可以把主食替換掉，改成以粗糧為主，雖然有些朋友吃不慣粗糧，但是為了取得增肌和減脂的效果，我們要克服飲食困難。或者把我們愛吃的主食進餐順序調整一下，改為運動後也是可以的。

2、增肌期間，不能立刻減少飲食

從肌肉的原理上，我們不難看出，增肌期間我們的攝入的熱量要大於運動消耗的熱量，才能保證肌肉的生長。但是減脂期間，我們的攝入熱量要小於消耗熱量，脂肪才能大量的燃燒，達到減脂的目的。有的健友們單純的看到了減脂和飲食的關係，而忽略了增肌需要的營養，導致自己在一夜之間就把平時的飲食量降低，這樣就會造成增肌效果的降低，所以我們維持脂肪不在長得方法，是讓我們的飲食量逐漸減少。

3、增肌期間，我們要管住自己的嘴，遠離高熱量食物

有常識的健友們都清楚，在增肌期間，像漢堡、薯條、冰激凌等這些熱量高的食物是可以吃的，但是在進食期間，給我們帶來很多的熱量，造成我們體內的脂肪增多，所以我們的小夥伴，為了維持體內脂肪含量的持恆，就要拋棄自己的最愛，保證在增肌期間吃的都是健康的食物，遠離垃圾食品，建議可以用水果代替。

4、增肌期間，遠離多油食物

這點和我們平時的飲食習慣有很大的關係，我們都知道，人體內含有定量的脂肪，這些脂肪對我們身體不會造成傷害的，如果我們在炒菜過程中，油量放多的情況下，就會增加了脂肪的攝入，導致體內脂肪含量上升，身體就會發胖，所以我們平時要改變飲食習慣，少油、少鹽的食物才健康。

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