一招告別大粗腿！睡前僅需15分鐘，讓你躺著就能瘦成小細腿

第一個動作仰卧蹬自行車，這個動作主要瘦全腿，全程要綳直腳尖，腿部肌肉要全程發力，腹部收緊，一隻練這一個動作，一周會明顯發現瘦了一圈，每天至少做300次以上。

第二個動作仰卧腿內收，平躺，手放在臀部下面防止腰椎發力太多，雙腿打開再內收併攏，這個動作針對我們最頭疼的大腿內側贅肉，非常有效，每組15個一共做4組。

第三個動作側支撐抬腿，側卧，髖關節擺正，腹部收緊，大腿發力上抬到低於髖的位置，內側明顯拉伸，不是越高越好的，大腿發力感最重要哦，每邊15個一共做4組。

第四個動作改善假胯寬，一條腿向後伸直，另一條腿在身前彎曲，上身盡量向後挺，感覺大腿後側的拉伸感，還能同時拉伸大腿後側和臀部，注意腰背盡量挺直，這個動作保持1分鐘左右。

第五個動作拉伸整條腿部後側，腿盡量打開大一點，腳尖往回鉤，柔韌好的可以慢慢往前俯身，對大腿內側拉伸特別有效，這個動作保持1分鐘。好了今天的分享到這裡就結束了，大家趕快get起來吧！

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