一個小技巧，勾勒完美腰線，讓你氣質滿滿！

今天的練習難度為：★★★

一說到瘦腰，伽人們一定能想到很多瘦腰的體式，比如（動態）橋式、扭轉體式、船式、斜板式、側板式等等。

但是只是掌握了瘦腰體式，缺乏正確的呼吸法，依舊是無法讓練習效果翻倍的。而且很多時候，伽人們在練習到斜板式、船式等體式的時候，呼吸要麼是紊亂的、要麼是讓自己處在憋氣的情況中，這是不對的。呼吸在瑜伽中的作用是非常大的，它能夠更好的協調身體，連接體式與身體，讓你的體式更有靈性；它能夠緩解身體的僵硬，平和心態，讓你更好的完成體式。

所以今天，Jane老師就來教大家如何運用「維密」呼吸法配合動作讓伽人們瘦出完美的「蜂窩腰」！

練習技巧

呼吸訓練

雙手放置在肋骨下， 慢慢吸氣，感受肋骨的向外擴張；呼氣回歸，進行10~20深呼吸。

動作訓練

山式站立，雙手扶在耳側，吸氣打開胸腔、微微抬頭，讓脊柱向上延展；注意運用到呼吸訓練中的技巧，讓肋骨充分的向兩側打開。

呼氣收下巴，捲曲上半身拱背向下，同時用嘴巴進行呼氣，感受腹部一點點的收緊，去收縮整個肋骨和腹直肌的位置，並且去尋找尾骨拉向恥骨的感覺。這個練習對於產後的媽媽來說也是修復腹直肌非常好的練習方法喔！

進行10~20次的練習，另外注意吸氣時不塌腰。

有的伽人會有這樣的問題，在深呼吸的時候感覺到呼吸很沉悶，胸腔打不開，尤其是恰逢炎熱的夏季，胸口像有一口悶氣一樣。別擔心，小編帶來老師的一個改善胸腔呼吸的小技巧，幫助練習者們通過輔具的練習達到更好的呼吸效果。

視頻講解

內容：改善呼吸小技巧

出鏡：Jane老師（拍攝：瑜伽網）

時長：5′30″

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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