減肥又不想鍛煉，有沒有躺著也能瘦的方法？這裡有3個小秘籍

-你想變瘦嗎？

-你想擁有一雙漫畫腿嗎？

-你想美美地露肉秀身材嗎？

然而炎炎夏日都正式到來了，肉肉還依舊牢牢地黏在你身上不肯走？

小仙女你們的肉是不是也是這麼不乖~

想要把多餘的肉肉勸走，除了節食，還有運動，就沒有其他減肥方法嗎？最好是那種躺著都能瘦的方法。

你是不是忍不住想說：異想天開？

其實，還真的有。

在longlongago，小編說過，消耗能量是通過運動消耗、食物消化消耗和基礎代謝消耗決定的。運動消耗的熱量其實是比較少的，然而!基礎代謝佔一天消耗能量的65%-70%。

重點是!基礎代謝消耗是由遺傳因素決定的!也就是說，有些人躺著不動，也可能比你去運動消耗的熱量多。

所以說，想要養成易瘦體質，提高基礎代謝才是關鍵。

不是說天生的嗎?還能提高嗎?

（圖源：全景網）

怎樣才能提高基礎代謝?

秘籍1：多喝水

水是人體的主要成分，大概佔到身體比例的70%，在人體各種化學反應中都起著關鍵作用。

例如有能促進身體各種新陳代謝的作用。

想要提高基礎代謝，那麼多喝水是一個比較省事省力的方法。

每天我們的身體表面都在散發水分，還有出汗、排尿等的水分流失。正常情況下，大多數成年人每天至少應該補水1.5～2L。

要是在盛夏或運動後，就需要喝更多的水，才能滿足身體對水的需求，不讓自己的身體處於缺水狀態。

怎樣才是缺水狀態?

簡單粗暴地說就是口渴，但如果有口渴感就代表你已經處於缺水狀態了。

所以，不要等到你口渴才去喝水~

推薦喝法：

如果可以的話，從起床到睡前，至少每2～3個小時喝一次水。水杯盡量放在你能看到的地方，記得有空沒空也喝兩口。

但是也不用一定要喝多少才行，還是要看身體狀態的哦。

如果你很傲嬌說你就是不愛喝水，那就多動動咯

（圖源：全景網）

秘籍2：提高肌肉含量

不是說好的減肥嗎?練什麼肌肉?

因為肌肉含量的增加會提高你的基礎代謝率，可能會讓你形成易瘦體質，也就是傳說中的躺著都比你瘦。

那怎麼提高肌肉的含量?

堅持有氧與無氧運動相結合

每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。每周進行3次的無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。

堅持才是王道

Tips：定期的無氧會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

秘籍3：吃夠熱量

減肥?不是要節食?還多吃?

很多人都認為，想瘦就是要運動 節食，這樣每天攝入熱量就會變少，人也會變瘦~

但是!其實節食會給身體飢餓信號，減少基礎代謝率，促進熱量吸收，這一頓不吃，可能會導致下一頓吃得更多。

就是說!這會讓減肥變得更加困難!

如果想要不改變基礎代謝，那麼你至少要讓自己不餓著。

當然，不是叫你吃煎炸燜燉那種九大簋~可以考慮適當攝入脂肪、多吃高蛋白食物，以延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少飢餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質分解，從而提高新陳代謝。

不過，如果人人都能抵抗美食佳肴的誘惑，也許就沒人需要減肥了。所以還是控制不了自己愛吃的小嘴巴時，可以了解一下舒爾佳奧利司他吧~

它的本質是一種脂肪酶抑製劑，可以抑制脂肪酶的活性，從而阻止吃進去的脂肪在胃腸道分解。自然而言，吃了奧利司他，沒有分解的脂肪，就會被排出體外。換句話來說，它相當於幫你控制了飲食，解救了在美食前掙扎不已的你，讓在減肥路上的你過得簡單一點、快樂一點~

最後，小仙女們~願你我都能提高新陳代謝!形成易瘦體質、瘦成閃電!然後我們一起走花路吧~

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