熬夜危害太多了。醫生提醒：3個妙招大大降危害，必須熬夜要遵守

熬夜好像成了現代生活的一部分

千百年來，「日出而作，日落而息」，是人類生活勞作的基本自然規律。

但是現代社會節奏緊張，夜生活豐富，工作壓力不斷增大，人們的睡眠時間也隨之越推越遲。

馬雲先生還不斷的鼓吹996的工作，同時有的工作性質決定要值夜班，這時候就不得不熬夜。

但是熬夜對身體的危害很大，新聞不斷傳出有青壯年人熬夜猝死的消息，讓人膽戰心驚，許多人不禁疑問：熬夜是很平常的事情，為什麼會導致猝死呢？

其實很多人都不知道，熬夜的危害遠遠高於我們的想像。

熬夜會對身體會有生命損害？

1、經常疲勞，免疫力下降：人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2、頭痛：頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋：引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力：若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高。

7、患慢性病的機率增加：如高血壓，糖尿病等。

8、視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。

9、增加心臟病和中風風險。

10、容易猝死 ，血壓升高，增加心臟病風險。對於血脂高的人群而言，可以使動脈粥樣硬化的風險增加。而高血壓和血管硬化則都是中風的風險因素，可引起猝死。

有時候不得不熬夜怎麼辦？

1、 如果需要額外的時間去完成工作任務，儘可能早起，而不是晚睡；儘可能提高單位時間工作效率，而不是依賴工作時間的延長。

2、合理飲食。保證每天營養攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時應多喝水，適量進食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。

3、白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點以後打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時間應控制在20min之內，因為打盹時間太長會導致覺醒困難，難以適應環境，反而更加疲憊。

必須熬夜，怎麼減少危害？

1、熬夜時要吃熱的東西（如熱速食麵）。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關，高強度學習。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

哪些人不宜熬夜？

1、司機、從事高空作業、精密機床等富有危險性職業的人：這類人需要保證充足的睡眠;

2、有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者：這類人禁止熬夜，平時經常失眠的人也不能熬夜，到了11點就應該閉目養神;

3、患有乾眼症的人：不適宜熬夜;

4、有青光眼發病傾向的人：如果熬夜，容易導致眼壓升高，青光眼急性發作;

5、青少年：熬夜將影響生長發育，導致近視或加深近視度數;

6、高血壓、心臟病等有心血管系統疾病的人：熬夜，容易誘發心血管系統疾病突發;

7、孕婦及產婦不能熬夜，影響胎兒發育和自身身體的恢復。

目前最科學、最健康的作息時間表！

7:30：起床。喝一杯水。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。

8:30―9:00：避免運動。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

11:00：吃點水果。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。這

17:00―19:00：鍛煉身體。

19:30：晚餐少吃點。

21:45：看會電視。

23:00：洗個熱水澡。

23:30：上床睡覺。

雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間衝突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。

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