豆漿、牛奶、豆奶粉，哪個補鈣更好些？

豆漿、牛奶、豆奶粉，從含鈣量及營養價值來看，個人更推薦牛奶。下面我們先看看三者的鈣含量及特點。

一、豆漿

豆漿中的鈣含量並不高，每一百克鈣含量為5～10毫克之間。但是豆漿並不是沒有好處，豆漿中富含的大豆蛋白可以輔助降低「壞膽固醇」，也就是低密度脂蛋白膽固醇，而豆漿中富含的卵磷脂對於預防大腦衰老及認知功能下降有好處，此外豆漿中的大豆異黃酮是天然雌激素，可以幫助調節體內的激素水平，緩解女性更年期癥狀。

二、牛奶

牛奶的鈣含量較高，每一百克鈣含量高達104毫克，這一點完勝豆漿。同時牛奶中的鈣磷比例合適，富含鎂、鉀、維生素D、乳糖、氨基酸等可以促進鈣元素吸收的營養物質，讓鈣更好的被人體利用，這也是牛奶的利用率為什麼會高達60～70%。

三、豆奶粉

最後再看看豆奶粉，我查了市面上普通的豆奶粉，鈣含量在140mg左右，含量鈣比牛奶還高，但是不可忽略的是豆奶粉的熱量（423大卡）、脂肪含量以及碳水化合物的含量過高，適合身體瘦弱的朋友，超重或肥胖的朋友就不建議選擇豆奶粉了。

從長遠健康的角度來看，個人建議選擇飲用牛奶來補鈣的效果最好，而且適合長期飲用，而豆漿雖不能替換牛奶為人體補充鈣，但是豆漿的營養價值也是值得肯定的，經常喝豆漿來預防和緩解三高問題也是不錯的選擇，而豆奶粉，因為熱量及含糖量高，偶爾替換一下可以，但也不建議完全替換牛奶。

綜上所述，喜歡喝牛奶的就選擇牛奶來補鈣，不喜歡牛奶或乳糖不耐受的可以選擇豆製品或豆奶粉，但是豆奶粉需要注意攝入量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！