捲起舌頭的呼吸法，給身體降溫還排毒，這個夏天做自己的空調

說起夏天，你能想到什麼？

清甜爽口的西瓜、冰冰甜甜的冰棍兒、涼爽舒適的空調，還有那一天天上升的溫度。

高溫，是夏天必須面對的考驗。想必你也有各種各樣的降溫奇招。那今天我們就來說說，夏季降溫和瑜伽的那些事兒。

在瑜伽練習中，體式可以幫助我們調整身體的代謝速度，呼吸可以幫助我們平靜思緒，休息術可以讓身心徹底放鬆。今天我們就來給大家推薦一組適合夏季降溫的瑜伽練習：3個體式 2個呼吸 1個休息術。

三個體式幫助身心平靜

1、大貓式

這個體式可以幫助拉伸背部，穩定情緒，夏季高溫很容易躁動，大貓式的練習可以給肺部足夠的空間，將心打開，緩解情緒的暴躁。

身體呈跪姿準備，雙腿向前放在最遠端的位置；

保持骨盆位置動，讓腋窩肩膀下沉，額頭輕輕落在地面上；

讓骨盆向後推，進一步伸展背部，胸腔打開；

停留10次深長的呼吸，這個體式也可以幫助更好地進行呼吸。

2、嬰兒式

嬰兒式本就是一個放鬆的練習，當感覺疲憊的時候，嬰兒式可以幫助放鬆身體肌肉，穩定呼吸，安定情緒。

跪姿準備，可以將膝蓋的位置打開比骨盆髖，以便有足夠的空間；

骨盆坐向腳後跟，雙手臂上前伸展，或放在身體兩側均可；

額頭觸地，讓整個身體完全臣服向大地的方向；

保持10次深呼吸。

3、魚式

魚式可以幫助增加脊柱的彈性，給肺部空間，讓呼吸加長加深，進而調節甲狀腺的分泌，促進脊柱神經的血液循環，讓人神清氣爽。

魚式可以採用蓮花坐姿，也可以雙腿平放伸直；

讓身體緩慢躺下了，雙手放在骨盆下方；

吸氣，手肘小臂雙手撐地，讓胸腔打開，頭部抬起來；

頭頂落地，感覺身體前側打開，脖子伸展；

保持自然呼吸，十次呼吸之後，手肘推地，慢慢回正身體。可以重複練習。

清涼式呼吸控制法

1、清涼式呼吸控制法原理

清涼式呼吸控制法是能夠幫助降低體溫的調息法。這類調息法的原理是通過舌頭捲成的通道或者牙齒的小縫來進行吸氣，這樣的吸氣可以將空氣轉化成清涼的氣體吸入體內，呼氣的時候將體內的熱氣從鼻子呼出，進而達到為身體降溫的作用。清涼式呼吸的練習不需要藉助其他的工具，練習簡單，在炎炎夏日降低溫度，清涼解熱，保持清醒的頭腦，同時還可以加強消化。

2、清涼式呼吸控制法功效

清涼式呼吸可以幫助降低體溫，讓身體系統冷卻下來，進而幫助鎮靜情緒，平靜心情。

緩解口渴飢餓的感覺

清涼式呼吸的練習可以幫助增加口腔內唾液的分泌，幫助緩解口渴的癥狀。如果在特殊情況下，沒有水，可以用清涼式呼吸來解渴。

促進排毒

清涼式呼吸可以幫助凈化血液，經常練習，排出體內多餘的毒素。如果身體疼痛或者躁動的時候，可以藉助清涼式調息來緩解。

3、清涼式呼吸控制法練習方法

清涼式調息有兩種練習方法，一種是捲舌式，一種是嘶式。下面我們詳細講解兩種練習方法。

捲舌式調息

保持舒服的坐姿，放鬆身體；

閉上雙眼，可以進行自然的調息，為接下來的練習做好準備；

張開嘴巴，將舌頭伸出來，捲起來，讓舌頭中間形成一個圓管；

嘴巴呈「O」形，然後用嘴巴吸氣，氣息通過舌頭形成的小洞進入體內；

然後收回舌頭，閉上嘴巴，可以感受清涼的氣息在體內到達的位置；

保持喉嚨和下頜放鬆，然後用鼻子慢慢呼氣；

這樣就完成一輪，可以根據自己的身體情況，練習3-8分鐘，做幾次之後就會發現身體已經在慢慢變得清涼了。

嘶式調息

準備姿勢和捲舌式一樣，有些人的舌頭無法捲起來就可以嘗試這個練習；

嘴巴微微張開，呈微笑的樣子，像發出嘶的一樣的嘴形；

露出上下牙齒，讓上下牙齒接觸在一起，嘴角上揚；

通過上下牙齒之間小小的縫隙吸氣，舌頭輕輕抵住下方的門牙；

吸氣結束之後，下頜微微向上，舌頭放在上下門牙之間；

閉上嘴巴，鼻子慢慢呼氣；

這樣就完成一輪，同樣也練習3-8分鐘。

4、清涼式呼吸控制法注意事項

經期、體寒、怕冷、咳嗽、哮喘的人不適合練習；

根據自己呼吸的程度，每次吸氣和呼氣之間也可以加入屏息，但是不宜過長；

空氣污染的情況下、空氣溫度過低的時候，不宜練習；

練習時間不宜過長；

高血壓心臟病請在老師指導下練習；

無法捲舌的人可以選擇嘶式，或是藉助筷子壓住舌頭練習。

瑜伽休息術

瑜伽休息術可以有效幫助放鬆大腦的活動，從身體方面來看，幫助消除身體的緊張，進而穩定血液。短暫的休息術可以很好幫助身心得到放鬆，進而平靜心緒，緩解夏日的高溫帶來的燥熱。

休息術練習的時候，可以適當做一組簡單的腰背放鬆。10分鐘有效的休息術相當於兩個小時的睡眠，所以在練習的時候保持專註和放鬆。

平躺下來，雙手打開讓肩膀放鬆，雙腿打開讓髖部放鬆，在仰卧姿勢中，找到最舒服的位置。然後慢慢將身體的各個部位放鬆，觀察呼吸，保持大腦的清醒，同時放鬆身心。休息術的練習有很多不同的放鬆，大家可以參考之前發過的休息術的文章學習。

夏季是一年中陽氣最旺盛的季節，為了對抗高溫和炎熱，我們有冰棍兒、有空調，但是這些降溫方式在一定程度上傷害了身體內的陽氣。在夏季反而需要注意保護體內的陽氣，在空調房儘可能保護好關節。如果熱的話，不妨嘗試靜靜心，練練瑜伽，不管是體式、清涼式呼吸，還是休息術，都可以讓身心放鬆一下，通過健康的方式讓身體變得涼快。

攝影：一休

編輯：丫頭

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